Qu’est-ce que la dyskinésie scapulaire ?
La dyskinésie scapulaire désigne un mouvement anormal de la scapula (omoplate) lors des gestes du bras. Elle se manifeste par une altération du rythme ou de la position de la scapula pendant l’élévation ou la rotation de l’épaule.
Ce trouble provient souvent de déséquilibres musculaires. Certains muscles deviennent trop tendus, d’autres trop faibles. La scapula ne bouge alors plus correctement. Cela peut perturber la biomécanique de l’épaule, provoquer des douleurs et limiter les performances.
Une dyskinésie scapulaire peut provoquer une instabilité de l’épaule. Elle augmente le risque de blessures de la coiffe des rotateurs ou d’autres structures de l’articulation.
📚 Source :W. Kibler et al. « Evaluation and Management of Scapular Dyskinesis in Overhead Athletes. » Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 12 (2019): 515 – 526. https://doi.org/10.1007/s12178-019-09591-1.
Causes fréquentes chez les sportifs
La faiblesse des muscles stabilisateurs de la scapula (trapèze inférieur, le rhomboïde, et le serratus antérieur) provoquent une mauvaise coordination du mouvement. Ce qui empêche l’épaule de se déplacer correctement.
Adopter un dos voûté ou des épaules enroulées favorise la dyskinésie scapulaire, surtout si ces habitudes persistent dans le temps.
Mouvements répétitifs ou intensifs : les sports sollicitant fréquemment les bras au-dessus de la tête ou de force, comme la musculation, la natation peuvent créer une surcharge sur certains muscles de l’épaule et affecter la mécanique de la scapula.
Une blessures antérieur mal rééduquée perturbe le fonctionnement de la scapula et augmente le risque de dysfonction.
Hypermobilité articulaire : Chez certaines personnes, des articulations trop mobiles peuvent perturber le contrôle de la scapula pendant les mouvements.
📚 Source : Matthew B. Burn et al. « Prevalence of Scapular Dyskinesis in Overhead and Nonoverhead Athletes. » Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 4 (2016). https://doi.org/10.1177/2325967115627608.
Symptômes typiques
Douleur à l’épaule peut être exacerbée lors des mouvements de levée du bras ou d’extension.
Sensation de faiblesse dans l’épaule qui peut se traduire par une instabilité d’épaule, en particulier lors de mouvements fonctionnels.
Raideur et tension au niveau de l’épaule, de la scapula ou du haut du dos.
Difficulté à réaliser certains mouvements comme lever le bras au-dessus de la tête ou atteindre des objets derrière soi.
Sensation de grincements lors de certains mouvements de l’épaule qui peut être lié à des mouvements anormaux de la scapula.
Identification rapide
Ressens-tu une douleur persistante dans ton épaule, surtout lors des mouvements impliquant la levée du bras ou des rotations ?
Est-ce que tu manques de contrôle ou ressens une faiblesse musculaire dans ton épaule ou ton bras pendant les entraînements ?
As-tu remarqué des clics ou des grincements dans ton épaule lorsque tu effectues certains mouvements ?
Ressens-tu une mauvaise posture au quotidien ou pendant tes entraînements, comme un dos arrondi ou des épaules en avant ?
Si tu éprouves des difficultés à réaliser certains mouvements fonctionnels. Soulever des poids ou effectuer des gestes sportifs nécessitant la stabilité de l’épaule te semblent difficile ?
Si tu réponds oui à plusieurs de ces questions, ces symptômes peuvent être compatible avec une dyskinésie scapulaire. Une consultation chez un professionnel de santé est recommandée pour confirmer ce diagnostic et recevoir un traitement personnalisé.
Que faire immédiatement ?
Repose-toi et évite les activités qui sollicitent l’épaule de manière excessive, comme les mouvements répétitifs ou les sports de contact.
Étirements légers et progressifs des muscles du haut du dos et de l’épaule sans provoquer de douleur.
Renforcement des muscles scapulaires en particulier le serratus antérieur, le trapèze inférieur et le rhomboïde.
Consultation professionnelle pour établir un programme de rééducation avec des exercices spécifiques pour restaurer la fonction de l’épaule.
📚 Source : L. Giuseppe et al. « Scapular Dyskinesis: From Basic Science to Ultimate Treatment. » International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (2020). https://doi.org/10.3390/ijerph17082974.
Prévention
Maintien d’une posture correcte : Il est essentiel de maintenir une bonne posture, notamment en évitant les épaules en avant et en assurant un alignement adéquat du tronc et du cou pour minimiser le risque de dyskinésie scapulaire.
Renforcement musculaire spécifique : Renforcer les muscles stabilisateurs de la scapula (serratus anterior, trapèze inférieur, rhomboïdes) à travers des exercices ciblés permet de prévenir les déséquilibres musculaires qui mènent à la dyskinésie.
Mobilité scapulaire : Assure-toi que tes exercices d’étirement et de mobilité incluent des mouvements qui favorisent une bonne rotation de la scapula et des mouvements fluides de l’épaule.
Surveillance des gestes sportifs : Si tu pratiques des sports sollicitant l’épaule, assure-toi que tes mouvements sont bien contrôlés et qu’ils ne sont pas effectués dans une amplitude excessive.
Éviter les surcharges : Ne surcharge pas ton épaule avec des charges trop lourdes ou des mouvements répétitifs qui dépassent la capacité de l’articulation.
Conseil
« La dyskinésie scapulaire est souvent un signe de déséquilibre musculaire, où certains muscles de la scapula sont trop faibles ou trop tendus. Cela peut perturber la mécanique de l’épaule et entraîner des douleurs chroniques. Il est donc essentiel de renforcer les muscles stabilisateurs de la scapula et d’améliorer la mobilité de l’épaule pour restaurer une fonction optimale. La rééducation et la correction des mauvaises postures jouent un rôle clé pour prévenir cette pathologie. »