Entorse Latérale de la Cheville
L’entorse latérale de la cheville est l’une des blessures les plus courantes dans les sports impliquant des mouvements rapides. Elle survient lors d’un mouvement brusque de torsion du pied. Ce geste entraîne un étirement excessif, voire une déchirure, des ligaments latéraux de la cheville — en particulier du ligament talofibulaire antérieur
Les ligaments de la cheville assurent la stabilité de l’articulation.
Cependant, une entorse se produit lorsque le pied se tord brusquement vers l’intérieur, ce qui provoque une lésion des ligaments latéraux externes. Selon la gravité, cette blessure peut aller d’un simple étirement des ligaments à une déchirure partielle, voire complète.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Les entorses de cheville surviennent souvent lorsqu’un ensemble de facteurs fragilise la stabilité de l’articulation. Un mouvement brusque, comme un saut ou un atterrissage mal contrôlé, peut provoquer une torsion latérale du pied. Ce risque est accentué sur un sol irrégulier, glissant ou instable, où l’équilibre est plus difficile à maintenir. Le port de chaussures inadaptées ou usées, offrant un mauvais maintien, augmente également la probabilité de se tordre la cheville. La fatigue musculaire joue un rôle clé : un manque de force ou de coordination des muscles de la cheville et du mollet limite leur capacité à stabiliser l’articulation. Enfin, une blessure préalable mal rééduquée rend la cheville plus vulnérable, favorisant la réapparition d’entorses.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« L’entorse latérale de la cheville est l’une des blessures les plus fréquentes, mais elle peut être bien gérée avec une approche systématique. Par la suite, la rééducation musculaire et proprioceptive sera la clé pour éviter une nouvelle entorse. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Une entorse latérale de la cheville se manifeste généralement par une douleur immédiate et intense sur le côté extérieur de l’articulation, suivie d’un gonflement et parfois d’ecchymoses apparaissant dans les heures qui suivent. La personne peut avoir des difficultés à marcher ou à poser le pied au sol sans douleur, ressentir une sensation de faiblesse ou d’instabilité.
On distingue trois grades d’entorse : le grade I (étirement du ligament, douleur et gonflement modérés), le grade II (déchirure partielle, douleur plus marquée, instabilité fonctionnelle, hématome visible) et le grade III (rupture complète du ligament, douleur initiale intense, gonflement massif, impossibilité de marcher et forte instabilité).
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
La prise en charge initiale d’une entorse de cheville repose sur le protocole P.O.L.I.C.E, qui associe Protection de l’articulation afin d’éviter toute sollicitation aggravante, par exemple avec une attelle ou une bande compressive, et Optimal Loading, c’est-à-dire la réintroduction progressive d’une charge légère et contrôlée pour stimuler la guérison et limiter la perte de mobilité et de force. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures durant les premières 48 heures aide à réduire la douleur et l’inflammation. La compression grâce à un bandage ou une chevillère permet de limiter le gonflement, tandis que l’élévation de la cheville au-dessus du niveau du cœur favorise la diminution de l’œdème.
PREVENTION
Renforcement musculaire : travailler les muscles fibulaires et du mollet pour mieux stabiliser la cheville.
Proprioception : pratiquer régulièrement des exercices d’équilibre et de coordination, notamment sur surfaces instables.
Chaussures adaptées : choisir un modèle offrant maintien et soutien en fonction de l’activité.
Rééducation complète après blessure : indispensable après une entorse pour restaurer force, mobilité et réduire le risque de récidive.
La performance commence par la prévention
Prévenir les entorses de cheville passe avant tout par le renforcement et l’entretien de la stabilité articulaire.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.
(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : E. Delahunt et al. « Clinical assessment of acute lateral ankle sprain injuries (ROAST): 2019 consensus statement and recommendations of the International Ankle Consortium. » British Journal of Sports Medicine, 52 (2018): 1304 – 1310. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098885.
📚 Source : Kobayashi, Takumi et al. “Intrinsic Risk Factors of Lateral Ankle Sprain: A Systematic Review and Meta-analysis.” Sports health vol. 8,2 (2016): 190-3. doi:10.1177/1941738115623775
📚 Source : E. Delahunt et al. « Clinical assessment of acute lateral ankle sprain injuries (ROAST): 2019 consensus statement and recommendations of the International Ankle Consortium. » British Journal of Sports Medicine, 52 (2018): 1304 – 1310.