Tendinopathie Patellaire
C’est une pathologie dégénérative du tendon rotulien (entre la rotule et le tibia). Elle est liée à un stress mécanique répété, notamment par des mouvements de sauts, d’accroupissements ou d’impacts. Ce n’est pas une simple inflammation (le terme « tendinite » est dépassé), mais un processus de dysfonction et micro-déchirures du tendon.
Les 4 stades de la tendinopathie patellaire :
- Rupture partielle ou complète
- Douleur après effort seulement
- Douleur pendant et après l’activité
- Douleur persistante limitant la performance
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Excès de sollicitations excentriques (sauts, pliométrie, squat, sprint) Augmentation trop rapide des charges ou du volume d’entraînement Faible contrôle excentrique des quadriceps Faiblesse ou retard de contraction des fessiers
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le tendon rotulien est comme un ressort : il aime la charge, mais pas l’excès brutal. Le secret, c’est la progressivité et le contrôle du mouvement. Travaille lentement pour sauter fort. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Ce que tu ressens souvent :
Raideur après repos. Douleur sous la rotule à la poussée (saut, squat, montée d’escaliers). Douleur au démarrage de l’effort, qui s’atténue à chaud mais revient après.
Ce que tu peux tester :
- Douleur localisée sous la rotule en sautant ou en squattant
- Test “decline squat” positif (squat sur plan incliné 25°)
- Appui direct sur le tendon rotulien : douleur vive et ciblée
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Réduis le volume d’entraînement en limitant les sauts, squats et charges lourdes, reste actif grâce à des alternatives comme le vélo ou le gainage, complète par un automassage et des étirements doux des quadriceps, et applique de la glace après l’effort si la douleur persiste.
PREVENTION
Intégrer du travail excentrique contrôlé (type squat unipodal lent, squat sur plan incliné)
Renforcer la chaîne postérieure (fessiers, ischios)
Améliorer la technique de réception et de poussée
Ne pas négliger les phases de récupération (sommeil, nutrition, hydratation)
Planifier les cycles d’entraînement (éviter la surcharge chronique)
La performance commence par la prévention
Prévenir la tendinopathie, c’est investir dans la qualité du geste, la récupération et le renforcement ciblé.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.
(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Sprague, Andrew L et al. “Modifiable risk factors for patellar tendinopathy in athletes: a systematic review and meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 52,24 (2018): 1575-1585. doi:10.1136/bjsports-2017-099000
📚 Source : Sebastiano Nutarelli et al. « Epidemiology of Patellar Tendinopathy in Athletes and the General Population: A Systematic Review and Meta-analysis. » Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 11 (2023). https://doi.org/10.1177/23259671231173659.
📚 Source : H. V. D. Worp et al. « Jumper’s Knee or Lander’s Knee? A Systematic Review of the Relation between Jump Biomechanics and Patellar Tendinopathy. » International Journal of Sports Medicine, 35 (2014): 714 – 722. https://doi.org/10.1055/s-0033-1358674.
📚 Source : Visnes H, Bahr R. Training volume and body composition as risk factors for developing jumper’s knee among young elite volleyball players. Scand J Med Sci Sports. 2013;23(5):607–613.
📚 Source : Malliaras P, Barton CJ, Reeves ND, Langberg H. Achilles and patellar tendinopathy loading programmes: a systematic review comparing clinical outcomes and identifying potential mechanisms for effectiveness. Sports Med. 2013;43(4):267–286.