Qu’est-ce que la bursite trochantérienne ?

La bursite trochantérienne est une inflammation de la bourse séreuse située au niveau du grand trochanter du fémur (la partie externe de la hanche). Cette bourse a pour rôle de réduire la friction entre les tendons, les muscles et les os. Lorsqu’elle devient enflammée, cela entraîne une douleur localisée sur la face latérale de la hanche, souvent exacerbée par certains mouvements de flexion, d’extension ou de rotation de la hanche.

📚 Source : Zhao J, Wang Y, Li M, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of injections for greater trochanteric pain syndrome. J Orthop Surg Res. 2016;11:148.

Causes fréquentes chez les sportifs

Surutilisation des muscles de la hanche, notamment lors de mouvements de flexion et d’extension répétitifs (course à pied, cyclisme)

Mauvaise biomécanique de la hanche ou du bassin (par exemple, une malposition de la tête fémorale)

Changements brusques dans l’intensité d’entraînement, particulièrement pour les activités demandant de grandes amplitudes de mouvement

Rétrécissement de la bourse par un excès de pression, ou par des microtraumatismes répétés

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale qui frotte contre le grand trochanter

Symptômes typiques

Douleur localisée à l’extérieur de la hanche, juste au-dessus du grand trochanter

Douleur qui s’aggrave lors de certains mouvements comme la montée d’escaliers, la course ou la position assise prolongée

Sensibilité accrue sur le grand trochanter au toucher

Raideur de la hanche, surtout après une période de repos (matin au réveil ou après une longue pause)

Parfois, la douleur peut irradiée sur le côté de la cuisse ou même dans la fesse

Identification rapide

Ressens-tu une douleur aiguë ou sourde sur le côté de la hanche, surtout lors de mouvements comme monter des escaliers ou faire des squats ?

La douleur se fait-elle plus intense après une activité prolongée, comme courir ou pédaler sur un vélo ?

As-tu des difficultés à dormir sur le côté affecté en raison de la douleur à la hanche ?

Sensibilité au toucher sur la zone du grand trochanter ou douleur accrue lorsque tu pousses légèrement sur la région latérale de la hanche ?

Si 2 à 3 réponses sont positives, ces symptômes peuvent etre compatible avec une bursite trochantérienne, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour confirmer le diagnostic.

Que faire immédiatement ?

Repos : Limiter les mouvements qui aggravent la douleur (course, montée d’escaliers)

Appliquer de la glace pendant 15-20 minutes pour réduire l’inflammation

Prendre des anti-inflammatoires : En cas de douleurs persistantes, des anti-inflammatoires peuvent être prescrit par votre médecin pour réduire la douleur.

Étirements légers des muscles de la hanche, en particulier des abducteurs et des muscles autour du grand trochanter

Renforcement des muscles autour de la hanche (abducteurs, fessiers) pour améliorer la stabilité de l’articulation

📚 Source : Lewis J, McPherson S, Healy S, et al. The effectiveness of corticosteroid injections in the treatment of greater trochanteric pain syndrome: A systematic review. J Orthop Surg (Hong Kong). 2018;26(1):2309499017740659.

Prévention

Renforcement musculaire des muscles de la hanche (fessiers, abducteurs, adducteurs) pour mieux stabiliser l’articulation

Étirements réguliers de la bandelette ilio-tibiale, des abducteurs et des fléchisseurs de la hanche pour éviter la tension excessive sur la bourse

Adopter des techniques de course appropriées, en particulier en ajustant les mouvements de la hanche et la posture du pied

Éviter les changements brusques d’intensité d’entraînement ou les surcharges sur les membres inférieurs

Utiliser des chaussures adaptées qui offrent un bon amorti et soutien à la posture du pied et de la hanche

Conseil

« Si tu souffres de douleurs sur le côté de la hanche, il est possible que cela provienne d’une surcharge répétée de la bourse trochantérienne. Commence par du repos et des étirements ciblés. La clé est de ne pas ignorer la douleur et de traiter la cause sous-jacente pour éviter que cela devienne chronique. »