Qu’est-ce que l’épicondylite latérale (Tennis Elbow) ?
L’épicondylite latérale, communément appelée tennis elbow, est une inflammation des tendons des extenseurs du poignet, plus particulièrement celui du muscle extenseur radial du carpe qui s’insère sur l’épicondyle latéral (la partie externe du coude).
Elle se manifeste par des douleurs localisées à l’extérieur du coude, souvent aggravées par des mouvements de prise, de rotation du poignet ou de représentation dynamique du bras.
📚 Source : J. Ikonen et al. « Persistent Tennis Elbow Symptoms Have Little Prognostic Value: A Systematic Review and Meta-analysis. » Clinical Orthopaedics and Related Research, 480 (2021): 647 – 660. https://doi.org/10.1097/CORR.0000000000002058.
Causes fréquentes chez les sportifs
Mouvements répétitifs de prise ou extension du poignet (tennis, musculation, golf)
Surutilisation des tendons extenseurs (exercices avec prise large ou rotation excessive du poignet)
Mauvaise technique de frappe (raquette, haltères mal tenus)
Stress mécanique sur les muscles de l’avant-bras lors de mouvements explosifs (sprints, haltérophilie)
Microtraumatismes répétés dans des activités de forte intensité (tractions, rowing, tennis)
📚 Source : Sveinall, Håkon et al. “Heavy slow resistance training, radial extracorporeal shock wave therapy or advice for patients with tennis elbow in the Norwegian secondary care: a randomised controlled feasibility trial.” BMJ open vol. 14,12 e085916. 20 Dec. 2024, doi:10.1136/bmjopen-2024-085916
Symptômes typiques
Douleur à l’extérieur du coude, juste au niveau de l’épicondyle latéral
Douleur accrue par les mouvements de prise ou lors d’exercices de flexion-extension du poignet
Sensibilité lors du toucher au niveau du coude
Faiblesse à la prise (par exemple, difficulté à saisir ou tenir un objet lourd)
Douleur qui irradié le long de l’avant-bras, parfois jusqu’au poignet
Identification rapide
Ressens-tu de la douleur au niveau de l’extérieur du coude lorsque tu fais des exercices avec prise forte (curl biceps, tractions) ?
La douleur augmente-t-elle lors de mouvements répétitifs comme des frappes de tennis, ou lorsque tu tiens une raquette ou une barre de musculation ?
As-tu remarqué une faiblesse de prise ou une difficulté à maintenir un objet lourd ?
La douleur est-elle localisée sur la partie externe du coude, avec une légère irradiation dans l’avant-bras ?
Si 2 à 3 réponses sont positives, ces symptômes peuvent etre compatible avec une épicondylite latérale et un bilan chez un professionnel de santé est recommandé.
Que faire immédiatement ?
Repos : Limiter les mouvements qui aggravent la douleur (tractions, tennis, golf)
Appliquer de la glace pendant 15-20 minutes pour réduire l’inflammation
Prendre des anti-inflammatoires : En cas de douleurs persistantes, des anti-inflammatoires peuvent être prescrit par votre médecin pour réduire la douleur
Bandage de compression autour du coude pour soutenir les tendons ( Il existe des attelles spécifiques)
Étirements et renforcement contrôlé des extenseurs du poignet et des muscles de l’avant-bras
📚 Source : H. Singh et al. « BESS patient care pathway: Tennis elbow. » Shoulder & Elbow, 15 (2023): 348 – 359. https://doi.org/10.1177/17585732231170793.
Prévention
Renforcement des muscles de l’avant-bras et des extenseurs du poignet pour éviter la surcharge
Prendre des pauses régulières pour relâcher les tensions du bras (notamment lors de sport de raquette ou de musculation)
Corriger la technique de prise lors des entraînements et en sport de raquette (grip correct)
Étirements réguliers des muscles extenseurs du poignet
Intégrer des exercices de mobilité du coude et de la main pour maintenir une bonne fluidité de mouvement
Conseil
« Si tu souffres de douleur à l’extérieur du coude, c’est probablement dû à un surmenage des tendons. Le plus important est de contrôler la charge, ajuster ta technique et laisser tes muscles récupérer. N’attends pas que la douleur devienne chronique ! »