Qu’est-ce que L’épicondylite Médiale (Golfer elbow)?
L’épicondylite médiale, plus connue sous le nom de golfers elbow, est une inflammation des tendons qui s’insèrent sur l’épicondyle médial du coude (la protubérance interne). Elle concerne principalement les tendons des fléchisseurs du poignet, notamment le fléchisseur radial du carpe.
Cette pathologie se caractérise par une douleur localisée à la face interne du coude et une gêne lors des mouvements de préhension ou de flexion du bras.
📚 Source : Alicja Grzelak et al. « Medial Epicondylitis: A Systematic Review on Causes, Symptoms and Treatment. » Quality in Sport (2024). https://doi.org/10.12775/qs.2024.36.56572.
Causes fréquentes chez les sportifs
Mouvements répétitifs de flexion du poignet (golf, tennis, haltérophilie)
Surcharge mécanique des tendons du coude (équipement lourd, répétition excessive des gestes)
Mauvaise technique dans des sports de raquette ou mauvais grip (trop fort ou trop faible)
Charge excessive en musculation sur des exercices de flexion du coude (curl biceps, rowing)
Déséquilibre musculaire entre fléchisseurs et extenseurs du coude et de l’avant-bras
📚 Source : « Medial Epicondyle Tendinopathy. » Physiopedia, . 1 Feb 2025, 13:22 UTC. 27 Apr 2025, 12:37 <https://www.physio-pedia.com/index.php?title=Medial_Epicondyle_Tendinopathy&oldid=365603>.
Symptômes typiques
Douleur à la face interne du coude (juste au-dessus du pli du coude)
Douleur lors de flexion du poignet ou prise d’objets (ex : raquette, haltères)
Sensibilité à la pression sur l’épicondyle médial
Raideur et diminution de la force dans la prise
Parfois, douleur irradiant vers l’avant-bras ou le poignet
Identification rapide
Peux-tu ressentir une douleur aiguë ou une sensation de tension lorsque tu effectues un mouvement de flexion du poignet ou un curling avec haltères ?
La douleur est-elle localisée sur la face interne du coude, légèrement au-dessus du pli ?
Ressens-tu des picotements ou une faiblesse dans la main ou le poignet lors de la prise ou des mouvements répétitifs ?
La douleur s’intensifie-t-elle après un entraînement ou une activité de raquette ?
Si 2 à 3 réponses sont positives, ces symptomes peuvent etre compatibles avec l’épicondylite médiale (Golfer Elbow) et une consultation chez un professionnel de santé est conseillée.
Que faire immédiatement ?
Repos : Éviter les mouvements répétitifs qui aggravent la douleur (exercices de flexion, raquette)
Appliquer glace localement pendant 15-20 min pour diminuer l’inflammation
Bandage ou attelle légère pour limiter les mouvements excessifs du poignet et du coude
Pratiquer des étirements doux des fléchisseurs du poignet
Renforcement contrôlé des fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras (progressif)
📚 Source : Kauffman M, Kauffman M, Helfer M. Conservative treatment of medial epicondylitis: A systematic review. J Shoulder Elbow Surg. 2017;26(8):1330–1338.
Prévention
Renforcement équilibré des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet et de l’avant-bras
Technique de prise correcte lors des mouvements avec charges (halteres, raquettes)
Utilisation d’un équipement adapté (raquettes avec grip adapté, accessoires de muscu ajustés)
Étirements réguliers des fléchisseurs du poignet avant et après l’activité
Intégrer des exercices de mobilité du coude et du poignet pour prévenir la raideur
Conseil
« Ne laisse pas l’inflammation s’installer ! L’épicondylite médiale (Golfer elbow) ne vient pas seulement du sport, mais aussi du surmenage. Ralentis les charges lourdes, améliore ta technique et fais des pauses. Ton coude a besoin de repos pour se renforcer. »