Qu’est-ce que le syndrome du canal cubital ?

Le syndrome du canal cubital est une compression du nerf ulnaire au niveau du coude, dans une zone appelée canal cubital (ou tunnel ulnaire). Le nerf y passe derrière l’épicondyle médial (la « bosse interne du coude »).

Lorsque ce nerf est irrité ou comprimé, il provoque :

Des fourmillements dans les doigts (auriculaire et 1/2 annulaire)

Une douleur au coude

Une perte de force dans la main (prise, pince, grip)

📚 Source : Abdus S Burahee et al. « Cubital tunnel syndrome. » EFORT Open Reviews, 6 (2021): 743 – 750. https://doi.org/10.1302/2058-5241.6.200129.

Causes fréquentes chez les sportifs

Pression ou flexion prolongée du coude (téléphone, position assise bras plié)

Répétitions excessives en poussée ou tirage (dips, tractions, curl lourd)

Appuis sur les coudes (planches, haltérophilie, jiu-jitsu)

Hypertonie ou tension du fléchisseur ulnaire du carpe

Compression nerveuse liée à un volume d’entraînement non adapté

📚 Source : K. Andrews et al. « Cubital tunnel syndrome: Anatomy, clinical presentation, and management.. » Journal of orthopaedics, 15 3 (2018): 832-836 . https://doi.org/10.1016/j.jor.2018.08.010.

Symptômes typiques

Fourmillements (paresthésies) dans l’auriculaire et l’annulaire

Douleur interne du coude (sensation de pincement)

Difficulté à tenir une prise (corde, barre, poids) longtemps

Sensation de main engourdie au réveil ou au téléphone

Faiblesse dans la main ou maladresse (lâcher des objets)

Identification rapide

Touche l’arrière de ton coude → un point douloureux ou engourdi ?

Fléchis ton coude pendant 60 secondes → des fourmillements apparaissent-ils ?

Picotements accentués en appui prolongé sur le coude (canapé, bureau) ?

Sensation de perte de force au grip, ou main qui fatigue vite ?

Si 2 à 3 réponses sont positives, ces symptomes peuvent etre compatibles avec un syndrome du canal cubital → bilan recommandé (EMG si nécessaire).

Que faire immédiatement ?

Éviter les flexions prolongées du coude (téléphone, bras plié)

Diminuer les exercices aggravants (tractions, curl, dips profonds)

Étirements doux et neurodynamique du nerf ulnaire (avec un professionnel de santé)

Corriger la posture au travail et éviter les appuis sur le coude

📚 Source : Wade, Ryckie G et al. “Safety and Outcomes of Different Surgical Techniques for Cubital Tunnel Decompression: A Systematic Review and Network Meta-analysis.” JAMA network open vol. 3,11 e2024352. 2 Nov. 2020, doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.24352

Prévention

Travailler la mobilité du poignet, de l’épaule et du nerf ulnaire

Renforcer l’avant-bras de manière équilibrée (extenseurs + fléchisseurs)

Éviter la compression directe sur le coude (soutien prolongé)

Adapter le volume d’entraînement si tu utilises fortement la flexion du bras

Optimiser la récupération nerveuse : sommeil, gestion du stress, pauses posturales

Conseil

« Si tu perds ta force de préhension, pense à ton nerf ulnaire. Le coude n’aime ni les pressions prolongées ni les flexions extrêmes. Allège, mobilise, libère le passage. Ton grip te dira merci. »