L’épicondylite médiale (Golfer elbow)
L’épicondylite médiale, plus connue sous le nom de golfers elbow, est une inflammation des tendons qui s’insèrent sur l’épicondyle médial du coude (la protubérance interne). Elle concerne principalement les tendons des fléchisseurs du poignet, notamment le fléchisseur radial du carpe.
Cette pathologie se caractérise par une douleur localisée à la face interne du coude et une gêne lors des mouvements de préhension ou de flexion du bras.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Le tennis elbow inversé ou épithondylite médiale résulte souvent de mouvements répétitifs de flexion du poignet, comme ceux effectués lors du golf, du tennis ou de l’haltérophilie. Une surcharge mécanique des tendons du coude, due à l’utilisation d’équipements lourds ou à la répétition excessive des gestes, accentue le risque de blessure. Une mauvaise technique dans les sports de raquette ou un mauvais grip, trop fort ou trop faible, contribue également à la tension sur les tendons. De plus, une charge excessive en musculation sur des exercices sollicitant la flexion du coude, comme le curl biceps ou le rowing, ainsi qu’un déséquilibre musculaire entre les fléchisseurs et extenseurs du coude et de l’avant-bras, favorisent l’apparition de douleurs et de microtraumatismes dans la région médiale du coude.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Ne laisse pas l’inflammation s’installer ! L’épicondylite médiale ne vient pas seulement du sport, mais aussi du surmenage. Ralentis les charges lourdes et améliore ta technique. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
L’épicondylite médiale, ou Golfer’s Elbow, se caractérise par une douleur à la face interne du coude, juste au‑dessus du pli. Cette douleur apparaît lors de la flexion du poignet ou de la prise d’objets, comme une raquette ou des haltères, et peut s’accompagner d’une sensibilité à la pression sur l’épicondyle médial. On observe également une raideur et une diminution de la force de préhension, ainsi qu’une douleur pouvant irradié vers l’avant-bras ou le poignet. Ces symptômes sont fréquents après des mouvements répétitifs ou des activités sollicitant fortement les fléchisseurs du poignet et de l’avant-bras, comme le golf, le tennis ou certains exercices de musculation.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager une épicondylite médiale (Golfer’s Elbow) et favoriser la récupération, il est important de limiter les mouvements répétitifs qui aggravent la douleur, comme les exercices de flexion du poignet ou l’usage de la raquette. L’application de glace localement pendant 15 à 20 minutes aide à réduire l’inflammation. Le port d’un bandage ou d’une attelle légère permet de limiter les mouvements excessifs du poignet et du coude. Des étirements doux des fléchisseurs du poignet, ainsi qu’un renforcement progressif des fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras, contribuent à restaurer la force et la mobilité tout en prévenant de nouvelles blessures.
PREVENTION
Renforcement équilibré des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet et de l’avant-bras
Technique de prise correcte lors des mouvements avec charges (halteres, raquettes)
Utilisation d’un équipement adapté (raquettes avec grip adapté, accessoires de muscu ajustés)
Étirements réguliers des fléchisseurs du poignet avant et après l’activité
Intégrer des exercices de mobilité du coude et du poignet pour prévenir la raideur
La performance commence par la prévention
Pour prévenir l’épicondylite médiale, il est essentiel d’adopter des gestes adaptés, un renforcement équilibré et des étirements réguliers.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.
(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Kauffman M, Kauffman M, Helfer M. Conservative treatment of medial epicondylitis: A systematic review. J Shoulder Elbow Surg. 2017;26(8):1330–1338.
📚 Source : « Medial Epicondyle Tendinopathy. » Physiopedia, . 1 Feb 2025, 13:22 UTC. 27 Apr 2025, 12:37 <https://www.physio-pedia.com/index.php?title=Medial_Epicondyle_Tendinopathy&oldid=365603>.
📚 Source : Alicja Grzelak et al. « Medial Epicondylitis: A Systematic Review on Causes, Symptoms and Treatment. » Quality in Sport (2024). https://doi.org/10.12775/qs.2024.36.56572.