L’épicondylite latérale (Tennis elbow)
L’épicondylite latérale, communément appelée tennis elbow, est une inflammation des tendons des extenseurs du poignet, plus particulièrement celui du muscle extenseur radial du carpe qui s’insère sur l’épicondyle latéral (la partie externe du coude).
Elle se manifeste par des douleurs localisées à l’extérieur du coude, souvent aggravées par des mouvements de prise, de rotation du poignet ou de représentation dynamique du bras.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
L’apparition de douleurs au poignet et à l’avant-bras est souvent liée à des mouvements répétitifs de prise ou d’extension du poignet, comme ceux observés dans le tennis, la musculation ou le golf. La surutilisation des tendons extenseurs, notamment lors d’exercices avec une prise large ou une rotation excessive du poignet, peut accentuer la tension et provoquer des microtraumatismes. Une mauvaise technique de frappe, que ce soit avec une raquette ou des haltères mal tenus, augmente le stress mécanique sur les muscles de l’avant-bras, surtout lors de mouvements explosifs comme les sprints ou l’haltérophilie. Ces microtraumatismes répétés, fréquents dans les activités de forte intensité telles que les tractions, le rowing ou le tennis, sont une cause majeure des douleurs et blessures de la région.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le plus important est de contrôler la charge, ajuster ta technique et laisser tes muscles récupérer. N’attends pas que la douleur devienne chronique ! »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
L’épicondylite latérale se manifeste par une douleur à l’extérieur du coude, localisée au niveau de l’épicondyle latéral, pouvant parfois irradié le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. La douleur s’accentue lors des mouvements de prise ou des exercices de flexion-extension du poignet, et peut s’accompagner d’une sensibilité au toucher sur la zone du coude. On observe également une faiblesse de la prise, avec des difficultés à saisir ou à maintenir des objets lourds. Ces symptômes sont fréquents lors d’activités répétitives comme le tennis, le curl biceps, les tractions ou toute manipulation de raquette ou barre de musculation.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager une épicondylite latérale et favoriser la récupération, il est important de limiter les mouvements qui aggravent la douleur, comme les tractions, le tennis ou le golf, et de privilégier le repos. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes aide à réduire l’inflammation. Enfin, des étirements et un renforcement contrôlé des muscles extenseurs du poignet et de l’avant-bras contribuent à rétablir la force et la flexibilité tout en prévenant de nouvelles blessures.
En cas de douleur persistante, des anti-inflammatoires peuvent être prescrits par un médecin pour atténuer la gêne. Le port d’un bandage de compression ou d’une attelle spécifique soutient les tendons et protège le coude.
PREVENTION
Renforcement des muscles de l’avant-bras et des extenseurs du poignet pour éviter la surcharge
Prendre des pauses régulières pour relâcher les tensions du bras (notamment lors de sport de raquette ou de musculation)
Corriger la technique de prise lors des entraînements et en sport de raquette (grip correct)
Étirements réguliers des muscles extenseurs du poignet
Intégrer des exercices de mobilité du coude et de la main pour maintenir une bonne fluidité de mouvement
La performance commence par la prévention
Pour prévenir le tennis elbow, il est essentiel d’utiliser des d’équipements appropriés.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.
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📚 Source : J. Ikonen et al. « Persistent Tennis Elbow Symptoms Have Little Prognostic Value: A Systematic Review and Meta-analysis. » Clinical Orthopaedics and Related Research, 480 (2021): 647 – 660.
📚 Source : Sveinall, Håkon et al. “Heavy slow resistance training, radial extracorporeal shock wave therapy or advice for patients with tennis elbow in the Norwegian secondary care: a randomised controlled feasibility trial.” BMJ open vol. 14,12 e085916. 20 Dec. 2024, doi:10.1136/bmjopen-2024-085916
📚 Source : H. Singh et al. « BESS patient care pathway: Tennis elbow. » Shoulder & Elbow, 15 (2023): 348 – 359. https://doi.org/10.1177/17585732231170793.