Tendinopathie de la patte d’oie
La patte d’oie est une insertion commune de trois tendons musculaires (sartorius, gracile, semi-tendineux) sur la face interne du tibia, juste en dessous du genou.
Une tendinopathie de la patte d’oie correspond à une irritation ou micro-lésion des tendons à cette zone d’insertion, souvent causée par un stress mécanique répété ou un déséquilibre musculaire.
Cette pathologie est extra-articulaire et peut imiter une douleur ligamentaire ou méniscale interne, mais reste bien localisée et souvent très sensible au toucher.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Un déséquilibre entre les ischio-jambiers et les quadriceps, associé à des mouvements répétés de flexion ou de rotation du genou comme lors des squats, de la lutte ou de la course en côte, augmente fortement les contraintes articulaires. Si la technique est imparfaite, notamment avec un genou en valgus dynamique, le risque s’accentue encore. Un contrôle insuffisant du bassin ou de la hanche peut également favoriser ces compensations, tout comme un antécédent de blessure au genou qui modifie la mécanique naturelle du mouvement.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La patte d’oie, c’est un carrefour tendineux sous haute tension. Si la hanche ne stabilise pas, ce sont les tendons du genou qui trinquent. Contrôle latéral et équilibre musculaire sont les deux piliers pour t’en sortir. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La tendinopathie de la patte d’oie se manifeste par une douleur localisée sur la face interne du genou, juste en dessous de l’articulation. Cette gêne apparaît souvent lors de la montée d’escaliers, de la flexion du genou ou de la course, et s’accompagne d’une sensibilité marquée au toucher (test de palpation positif). Parfois, une sensation de tiraillement à l’arrière de la cuisse est rapportée, avec une douleur qui diminue à l’échauffement mais revient après l’effort.
Pour une identification rapide, certains signes sont particulièrement parlants : une douleur vive à la pression sur la face interne du tibia (sous la rotule), une disparition de la douleur à l’arrêt suivie de sa réapparition à la reprise de l’entraînement, ou encore une douleur accentuée lors d’un squat sur une jambe, surtout si le genou part légèrement vers l’intérieur.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Il est recommandé de réduire ou d’ajuster temporairement l’intensité de l’entraînement, sans aller jusqu’à un arrêt complet sauf en cas de douleur aiguë. L’application de glace locale après l’effort peut aider à limiter l’inflammation, tandis que des automassages doux de la zone douloureuse et des ischio-jambiers apportent un soulagement complémentaire.
Enfin, il est essentiel de débuter progressivement un travail de renforcement excentrique et de contrôle postural, idéalement encadré par un professionnel, afin de favoriser une récupération durable et de prévenir les récidives.
PREVENTION
Renforcement équilibré des ischios, adducteurs et quadriceps
Travail de contrôle de hanche et de genou (éviter le valgus dynamique)
Correction des déséquilibres posturaux et de mobilité
Ne pas négliger la récupération (sommeil, hydratation, auto-mobilisation)
Soigner la technique dans les exercices impliquant des flexions profondes.
La performance commence par la prévention
La prévention repose sur un renforcement équilibré, un meilleur contrôle du mouvement et une récupération optimisée pour protéger durablement le genou.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.
(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : K. Homayouni et al. « Effects of kinesiotaping versus non-steroidal anti-inflammatory drugs and physical therapy for treatment of pes anserinus tendino-bursitis: A randomized comparative clinical trial. » The Physician and Sportsmedicine, 44 (2016): 252 – 256.
📚 Source : Sayampanathan AA, Andrew TH. Pes anserinus bursitis: A cause of medial knee pain. Singap Med J. 2012;53(9):e191–e193.
📚 Source : Mohseni, Michael, et al. “Pes Anserine Bursitis.” StatPearls, StatPearls Publishing, 29 January 2024.