Qu’est-ce que l’arthrose du genou ?
L’arthrose du genou (ou gonarthrose) est une usure progressive du cartilage qui recouvre les surfaces articulaires. Elle entraîne une diminution de l’espace articulaire, une inflammation et des douleurs, surtout lors des mouvements.
Contrairement aux idées reçues, elle peut aussi toucher les jeunes sportifs, notamment ceux avec antécédents de blessures (ménisque, LCA), ou qui pratiquent un sport à impact élevé.
📚 Source : Hutchison, Laura et al. “Relationship Between Knee Biomechanics and Pain in People With Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Arthritis care & research vol. 75,6 (2023): 1351-1361. doi:10.1002/acr.25001
Quelles sont les causes fréquentes ?
Antécédents de blessures ligamentaires ou méniscales
Surmenage articulaire (sports à fort impact : course, crossfit, football, rugby…)
Mauvais alignement biomécanique (valgus, varus)
Faible récupération ou mauvaise technique
Facteurs génétiques ou surpoids (même léger chez le sportif)
📚 Source : B. Snoeker et al. « Risk of knee osteoarthritis after different types of knee injuries in young adults: a population-based cohort study. » British Journal of Sports Medicine, 54 (2019): 725 – 730. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100959.
Quels sont les symptômes ?
Douleur diffuse ou localisée au genou, souvent lors des mouvements ou après effort
Raideur matinale qui se dissipe à l’échauffement
Sensation de craquement, frottement ou blocage
Gonflement occasionnel après activité
Diminution des performances sportives ou de l’endurance articulaire
📚 Source : H. Mayr et al. « The Stiff Knee.. » The Knee, 22 4 (2015): 354-5 . https://doi.org/10.1016/j.knee.2015.06.004.
Identification rapide
Teste-toi avec ces indicateurs :
Douleur après 20 à 30 minutes d’entraînement intensif ?
Sensation de lourdeur ou de raideur le matin ou après repos prolongé ?
Difficulté à plier complètement ton genou sans gêne ou douleur ?
Si tu coches plusieurs cases, ces symptômes sont compatible avec une arthrose de genou, une évaluation médicale est conseillée.
Que faire immédiatement ?
Réduire temporairement l’intensité de l’activité (mais pas arrêter totalement).
Appliquer de la glace après l’effort.
Renforcer les muscles stabilisateurs du genou (quadriceps, ischios, fessiers).
Éviter les sports à fort impact pendant les poussées douloureuses.
📚 Source : Goh SL, et al. Efficacy of exercise for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2019;71(6):730-739.
Comment prévenir ou freiner l’arthrose du genou ?
Varier les types d’activités sportives (intensité + impact)
Intégrer un programme de renforcement fonctionnel (notamment quadriceps + hanche)
Favoriser des exercices à faible impact : vélo, rameur, natation
Bien gérer la récupération : sommeil, hydratation, nutrition anti-inflammatoire
Corriger les déséquilibres biomécaniques (orthèses, travail postural, mobilité)
Conseil
« L’arthrose ne veut pas dire fin de performance. Au contraire, une prise en charge précoce et active permet de continuer à s’entraîner fort, longtemps, et intelligemment. Miser sur le mouvement de qualité plutôt que la quantité évite bien des douleurs. »