Qu’est-ce que la cervicalgie ?
La cervicalgie désigne une douleur localisée dans la région cervicale, sans irradiation dans le bras (contrairement à la névralgie cervico-brachiale). Elle est mécanique dans 90 % des cas, liée à un trouble postural, musculaire ou articulaire.
Elle peut se manifester par :
Raideur ou tension du cou
Douleur au mouvement
Gêne à l’endormissement, maux de tête associés
Causes fréquentes chez les sportifs
Postures prolongées tête en avant (ordinateur, téléphone)
Travail ou sport en compression cervicale (haltères, charges sur les épaules)
Technique inadéquate en tractions, rowing, overhead press
Hypertonie des trapèzes, sterno-cléido-mastoïdien, suboccipitaux
Stress chronique → tension musculaire réflexe
Symptômes typiques
Douleur ou tension au niveau de la nuque, parfois unilatérale
Raideur au réveil ou après un effort
Diminution d’amplitude de mouvement (rotation, inclinaison)
Sensation de cou bloqué ou de tête “lourde”
Fatigue cervicale après posture statique prolongée
Identification rapide
Ton cou craque-t-il ou bloque-t-il quand tu tournes la tête ?
Douleur présente en maintenant une posture (PC, conduite) plus de 20 minutes ?
Mobilité asymétrique entre rotation droite et gauche ?
Douleur reproduite par compression active (regarder vers le haut ou porter une charge overhead) ?
Si la majorité est positive, ces symptômes peuvent être compatible avec une cervicalgie mécanique fonctionnelle → un traitement individualisé peut soulager efficacement.
Que faire immédiatement ?
Bouger régulièrement : évite les postures prolongées sans pause (>30 min)
Appliquer chaleur localement (douche chaude, bouillotte) pour relâcher
Auto-massage ou mobilisation douce avec balle ou rouleau
Décharger : éviter les charges lourdes sur la tête ou les épaules
Étirements actifs des trapèzes, SCM et mobilisations contrôlées
📚 Source : Gross AR, Paquin JP, Dupont G, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015(1):CD004250.
Prévention des cervicalgies
Renforcement des muscles profonds cervicaux et du haut du dos (ex : Y-T-W sur banc incliné)
Gainage postural : stabilité scapulaire, thoracique et cervicale
Ergonomie au travail et à l’entraînement (moniteur à hauteur d’yeux, posture neutre)
Respirer par le ventre → réduire la tension des trapèzes supérieurs
Intégrer la mobilité cervicale dans les échauffements sportifs
Conseil
« Si ton cou travaille plus que ton dos, tu finiras par le bloquer. Oublie le “shrug” permanent : renforce ton gainage et libère ton axe cervical. Moins de force brute, plus de contrôle. »