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Catégorie : Atlas des blessures

Découvrez les blessures sportives les plus fréquentes, analysées en détail : causes, symptômes, traitements et prévention. Des fiches simples et claires, issues de l’expérience terrain et des données scientifiques.

Syndrome du Défilé Thoraco-Brachial (TOS)
Syndrome du Défilé Thoraco-Brachial (TOS)
Le syndrome du défilé thoraco-brachial (TOS) désigne un ensemble de troubles causés par la compression des structures neurologiques ou vasculaires dans le défilé thoracobrachial, l’espace situé entre le clavicule, la première côte, et les muscles du cou et de l’épaule. Ce syndrome peut affecter les nerfs, les artères ou les veines qui traversent cette région et qui desservent le bras, provoquant des douleurs, des sensations de picotements, ou une faiblesse au niveau du bras et de la main.
Il existe plusieurs formes de TOS : le TOS nerveux, le TOS artériel et le TOS veineux, qui peuvent avoir des symptômes similaires mais des traitements différents.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Le syndrome du défilé thoraco-brachial (TOS) peut avoir plusieurs origines. Il survient fréquemment à cause d’une compression des nerfs ou des vaisseaux sanguins, liée à de mauvaises postures prolongées, à des mouvements répétitifs ou encore à des traumatismes du cou et des épaules. Certaines malformations anatomiques congénitales réduisent également l’espace disponible dans le défilé thoracique. La surutilisation des membres supérieurs, notamment dans des sports de force ou ceux qui sollicitent les bras au-dessus de la tête (comme la musculation, la natation ou le basketball), peut provoquer une compression chronique. Enfin, une posture incorrecte, avec des épaules arrondies ou un dos penché en avant, constitue un facteur de risque important.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le syndrome du défilé thoraco-brachial est souvent causé par une combinaison de mauvaises postures, de mouvements répétitifs et de déséquilibres musculaires. Les exercices de renforcement et de mobilité, ainsi qu’une gestion adéquate des habitudes posturales, jouent un rôle clé dans la prévention et le traitement de ce syndrome. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Les symptômes du syndrome du défilé thoraco-brachial (TOS) se manifestent le plus souvent par une douleur au cou, à l’épaule ou au bras, pouvant irradier jusqu’aux doigts, et qui s’aggrave avec des mouvements répétitifs ou prolongés. On retrouve aussi des engourdissements et picotements dans le bras ou la main, parfois associés à une faiblesse musculaire qui complique des gestes du quotidien comme soulever un objet ou pratiquer un sport. Une sensation de lourdeur dans le bras, des troubles circulatoires (œdème, coloration bleue).
Si tu constates plusieurs de ces signes, notamment des douleurs irradiantes, une perte de force ou des engourdissements, il est possible qu’il s’agisse d’un TOS. Dans ce cas, une consultation avec un professionnel de santé est indispensable pour confirmer le diagnostic et mettre en place un traitement adapté.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En cas de symptômes liés au syndrome du défilé thoraco-brachial, il est recommandé de réduire les activités stressantes et d’éviter les mouvements répétitifs afin de diminuer la pression sur les structures concernées. Adopter une posture correcte, avec les épaules basses et alignées, est essentiel au quotidien comme à l’entraînement ( renseigne toi sur le upper cross syndrome) . Des exercices d’étirement et de renforcement ciblant le cou, les épaules et le dos peuvent également contribuer à soulager la compression.
Enfin, il est important de consulter un professionnel de santé pour un bilan précis et un traitement adapté.
PREVENTION
Le renforcement des muscles du cou, des épaules et du haut du dos est essentiel pour améliorer la stabilité et réduire la compression, notamment grâce à un travail ciblant la scapula, la coiffe des rotateurs et les muscles cervicaux.
Le maintien d’une bonne posture, en évitant les épaules voûtées ou les bras levés prolongés, joue également un rôle clé dans la prévention.
Des étirements réguliers du cou, des trapèzes et des pectoraux permettent de diminuer les tensions qui accentuent la compression.
Enfin, il est conseillé de limiter les efforts excessifs dans des positions contraignantes et, pour les sportifs sollicitant fréquemment leurs membres supérieurs, de consulter un professionnel afin de surveiller et corriger les premiers signes de déséquilibre.
La performance commence par la prévention
La prévention du syndrome du défilé thoraco-brachial repose avant tout sur le renforcement musculaire, la posture et l’adaptation des efforts.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Karakurt L, et al. Thoracic outlet syndrome: diagnosis and treatment. Journal of Clinical Neuroscience. 2015;22(3): 624-630.
📚 📚 Source : « Thoracic Outlet Syndrome (TOS). » Physiopedia, . 1 Apr 2025, 08:06 UTC. 26 Apr 2025, 13:53 <https://www.physio-pedia.com/index.php?title=Thoracic_Outlet_Syndrome_(TOS)&oldid=367513>.
septembre 6, 2025
Dyskinésie Scapulaire
Dyskinésie Scapulaire
La dyskinésie scapulaire est un mot qui peut paraitre compliqué mais qui veut désigne simplement un mouvement anormal de la scapula (omoplate). Elle se manifeste par une altération du rythme ou de la position de la scapula pendant l’élévation ou la rotation de l’épaule.
Ce trouble provient souvent de déséquilibres musculaires. Certains muscles deviennent trop tendus, d’autres trop faibles. La scapula ne bouge alors plus correctement.
Cela peut perturber la biomécanique de l’épaule, provoquer des douleurs et limiter les performances.
Une dyskinésie scapulaire peut provoquer une instabilité de l’épaule. Elle augmente le risque de blessures de la coiffe des rotateurs ou d’autres structures de l’articulation.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La dyskinésie scapulaire résulte souvent d’une faiblesse des muscles stabilisateurs de la scapula, tels que le trapèze inférieur, le rhomboïde et le serratus antérieur, entraînant une mauvaise coordination des mouvements de l’épaule. Une posture voûtée ou des épaules enroulées, si elle devient habituelle, accentue ce déséquilibre. Les mouvements répétitifs ou intenses, notamment dans les sports sollicitant les bras au-dessus de la tête ou la force (musculation, natation), peuvent surcharger certains muscles et perturber la mécanique scapulaire. De plus, une blessure antérieure mal rééduquée ou une hypermobilité articulaire peut compliquer le contrôle scapulaire et augmenter le risque de dysfonction.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La dyskinésie scapulaire est souvent un signe de déséquilibre musculaire, où certains muscles de la scapula sont trop faibles ou trop tendus. Il est donc essentiel de renforcer les muscles stabilisateurs de la scapula et d’améliorer la mobilité de l’épaule pour restaurer une fonction optimale ».
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La dyskinésie scapulaire peut se manifester par une douleur à l’épaule, souvent aggravée lors de la levée du bras ou de l’extension, ainsi qu’une sensation de faiblesse ou d’instabilité, surtout pendant les mouvements fonctionnels. On peut également observer une raideur et des tensions au niveau de l’épaule, de la scapula ou du haut du dos, des clics ou grincements lors de certains mouvements, et des difficultés à lever le bras au-dessus de la tête ou à atteindre des objets derrière soi.
Si tu ressens plusieurs de ces symptômes, notamment une douleur persistante ou un manque de contrôle musculaire, cela peut être compatible avec une dyskinésie scapulaire. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour confirmer le diagnostic et mettre en place un traitement adapté.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
La priorité pour corriger une dyskinésie scapulaire est d’abord de diminuer les douleurs en évitant les activités qui sollicitent excessivement l’épaule, comme les mouvements répétitifs ou les sports de contact. Ensuite intégrer des étirements légers et progressifs du haut du dos et de l’épaule. Ensuite travailler la coordination des muscles scapulaires, notamment le serratus antérieur, le trapèze inférieur et le rhomboïde, pour stabiliser la scapula.
Enfin, une consultation avec un professionnel de santé permet de mettre en place un programme de rééducation adapté, avec des exercices spécifiques visant à restaurer la fonction de l’épaule.
PREVENTION
Maintiens une posture correcte, en évitant les épaules arrondies.
Renforce les muscles stabilisateurs de la scapula (serratus antérieur, trapèze inférieur, rhomboïdes) avec des exercices ciblés pour prévenir les déséquilibres.
Intègre des étirements et exercices de mobilité favorisant une rotation scapulaire fluide.
Surveille tes gestes sportifs et évite les charges trop lourdes ou mouvements répétitifs qui dépassent la capacité de ton épaule.

La performance commence par la prévention
Pour prévenir la dyskinésie scapulaire, il est important de travailler la coordination et la proprioception de l’épaule.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Matthew B. Burn et al. « Prevalence of Scapular Dyskinesis in Overhead and Nonoverhead Athletes. » Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 4 (2016). https://doi.org/10.1177/2325967115627608.
📚 Source :W. Kibler et al. « Evaluation and Management of Scapular Dyskinesis in Overhead Athletes. » Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 12 (2019): 515 – 526. https://doi.org/10.1007/s12178-019-09591-1.
📚 Source : L. Giuseppe et al. « Scapular Dyskinesis: From Basic Science to Ultimate Treatment. » International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (2020). https://doi.org/10.3390/ijerph17082974.
septembre 6, 2025
Capsulite Rétractile (Frozen Shoulder)
Capsulite Rétractile (Frozen Shoulder)
La capsulite rétractile, également appelée épaule gelée ou frozen shoulder, est une condition qui provoque une raideuret une douleur intense dans l’articulation de l’épaule, limitant considérablement son mouvement. Elle se caractérise par un enraidissement de la capsule articulaire de l’épaule, une membrane qui entoure l’articulation. En conséquence, les tissus de la capsule deviennent plus épais, ce qui réduit l’espace de mouvement de l’articulation.
Cette pathologie peut survenir après une blessure, mais elle peut aussi apparaître sans cause évidente. Elle touche souvent les personnes de 40 à 60 ans, mais les jeunes adultes qui pratiquent des sports exigeants ou souffrent de blessures à l’épaule peuvent également être affectés.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La capsulite rétractile peut survenir à la suite d’une blessure ou d’une immobilisation prolongée de l’épaule, ou encore après une période d’inactivité due à un surmenage ou une autre blessure. Certaines personnes présentent un risque plus élevé, notamment celles atteintes de diabète, les sportifs soumis à des traumatismes répétitifs de l’épaule (nageurs, joueurs de tennis ou lanceurs), ainsi que les personnes de plus de 40 ans, en particulier les femmes, en lien avec des facteurs hormonaux qui influencent la réponse inflammatoire et la mobilité articulaire.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La capsulite rétractile est une condition qui peut limiter sérieusement les mouvements de l’épaule. Un traitement précoce est crucial pour éviter une raideur prolongée. Il est essentiel d’intégrer progressivement des exercices d’étirement et de renforcement dès que la douleur diminue pour restaurer la mobilité de l’épaule. En outre, l’intervention précoce par un professionnel peut réduire le temps de récupération et améliorer ton pronostic à long terme. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La capsulite rétractile se manifeste par une douleur progressive à l’épaule, qui devient plus intense au fil de l’évolution de la maladie, accompagnée d’une raideur croissante rendant difficiles les mouvements quotidiens comme lever le bras, se coiffer ou atteindre des objets en hauteur. Les personnes touchées ressentent souvent une perte de mobilité, avec une impression que l’épaule est « bloquée » dans certaines positions, ainsi qu’une douleur nocturne qui peut perturber le sommeil.
Les mouvements tels que l’élévation du bras au-dessus de la tête, l’extension ou la rotation de l’articulation deviennent particulièrement limités. Si tu remarques plusieurs de ces signes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour confirmer le diagnostic et définir un plan de traitement adapté.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En cas de capsulite rétractile, adopte un repos relatif en limitant les activités qui sollicitent intensément l’épaule, tout en évitant l’immobilisation totale pour ne pas aggraver la raideur. Tu peux appliquer de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour pour soulager l’inflammation. Si nécessaire, un médecin peut prescrire des anti-inflammatoires pour réduire la douleur. Commence également doucement des exercices de mobilité et d’étirement pour maintenir l’articulation souple.
Enfin, si la douleur persiste ou s’aggrave, consulte un professionnel de santé qui pourra établir un diagnostic précis et proposer un traitement adapté, incluant éventuellement des injections de corticostéroïdes ou une rééducation spécifique.
PREVENTION
Maintiens une bonne mobilité de l’épaule avec des étirements réguliers et des exercices doux
Renforce de manière équilibrée les muscles de la coiffe des rotateurs et scapulaires pour limiter la raideur.
Évite toute immobilisation prolongée après une blessure ou une chirurgie en suivant correctement le protocole de rééducation.
Un suivi médical précoce et une rééducation fonctionnelle aident à prévenir l’apparition de la capsulite rétractile.
La performance commence par la prévention
Pour prévenir la capsulite rétractile, il est essentiel de préserver la mobilité et la force de l’épaule au quotidien.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Neviaser AS, et al. Frozen shoulder: diagnosis and management. Orthopaedic Clinics of North America. 2014;45(4):405-410.
📚 Source : Challoumas, Dimitris et al. “Comparison of Treatments for Frozen Shoulder: A Systematic Review and Meta-analysis.” JAMA network open vol. 3,12 e2029581. 1 Dec. 2020, doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.29581
📚 Source : Titchener AG, et al. Frozen shoulder: a review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2015;3(6):2325967115597063.
septembre 6, 2025
Luxation et Instabilité de l’Épaule
Luxation et Instabilité de l’Épaule
Une luxation de l’épaule se produit lorsque la tête de l’humérus se déplace complètement hors de la cavité glénoïdienne de l’omoplate. Une instabilité de l’épaule désigne une situation où l’articulation est trop mobile ou se déplace partiellement en dehors de sa position normale. Cela peut entraîner des sensations de dérobement ou de sub-luxations, et si non traité, peut évoluer vers des luxations répétées.
L’épaule est une articulation particulièrement mobile, ce qui la rend vulnérable à la luxation et l’instabilité, particulièrement chez les sportifs qui effectuent des mouvements rapides ou violents.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La plus fréquente est la luxation antérieure, souvent provoquée par un traumatisme ou un choc direct, qui pousse la tête de l’humérus vers l’avant. Plus rare, la luxation postérieure survient généralement après une chute ou une contraction musculaire violente. L’instabilité de l’épaule peut avoir plusieurs origines. Elle survient souvent après un traumatisme ou un choc direct, fréquent dans les sports de contact comme le rugby, le football ou les arts martiaux. Elle peut aussi résulter de gestes répétés sollicitant fortement l’articulation. Une hyperlaxité articulaire, un déséquilibre musculaire ou encore une rééducation incomplète après une luxation accentuent également le risque, rendant l’épaule plus vulnérable et sujette aux récidives.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La luxation et l’instabilité de l’épaule sont souvent liées à une faiblesse des muscles stabilisateurs ou une mobilité excessive de l’articulation. En cas de luxation, la remise en place de l’épaule doit être effectuée rapidement par un professionnel. Ne néglige pas la rééducation après une luxation pour éviter de futures récidives. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Les principaux signes d’une instabilité de l’épaule incluent une douleur aiguë après un choc ou un mouvement brusque, une sensation de dérobement ou de glissement lors de certains gestes, ainsi qu’une douleur persistante dans les activités sollicitant les bras (comme le lancer). Tu peux aussi ressentir une instabilité ou une impression de « légèreté » dans l’épaule lors de mouvements rapides, une difficulté à maintenir certaines positions ou encore une perte de force lors d’efforts intenses.
Demande-toi : est-ce que ton épaule se dérobe lors d’un effort ? As-tu déjà eu une luxation ou une subluxation suivie de douleurs répétées ? Ressens-tu une faiblesse ou une instabilité dans tes gestes sportifs ou du quotidien ?
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En cas de luxation de l’épaule, certaines étapes immédiates sont essentielles. Le repos et l’immobilisation limitent les mouvements afin de protéger l’articulation ; une écharpe peut être utilisée pour maintenir le bras en place. L’application de glace (15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures) aide à réduire la douleur et l’inflammation. Des anti-inflammatoires peuvent être prescrits par un médecin pour soulager la gêne.
Une consultation médicale rapide ( dans les minutes qui suivent ) est indispensable afin de remettre l’épaule en place et d’établir un diagnostic précis. Une fois la douleur diminuée, un programme de rééducation fonctionnelle doit être initié pour renforcer l’articulation et limiter les récidives. Même durant la phase d’immobilisation, il est important de mobiliser le coude et le poignet afin de préserver leur mobilité.
PREVENTION
Renforcement musculaire : travaille la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires pour stabiliser l’épaule.
Exercices proprioceptifs : améliore la perception et le contrôle de ton articulation avec des mouvements fonctionnels.
Contrôle des amplitudes : apprends à maîtriser tes gestes sans dépasser la mobilité naturelle de l’épaule.
Protections adaptées : dans les sports à impact, utilise bandages pour limiter les risques.
Posture : travaille les déséquilibres musculaires dû a ta posture ou encore ton sport en lui même.
La performance commence par la prévention
Prévenir l’instabilité de l’épaule, c’est miser sur la force, le contrôle et la protection au quotidien. Voici les clés essentielles :
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Kauta, Ntambue et al. “First-time traumatic anterior shoulder dislocation: Approach for the primary health care physician.” South African family practice : official journal of the South African Academy of Family Practice/Primary Care vol. 65,1 e1-e7. 26 Jun. 2023, doi:10.4102/safp.v65i1.5744
📚 Source : Bogdan A. Matache et al. « Anterior Shoulder Instability Part III – Revision Surgery, Rehabilitation and Return to Play, and Clinical Follow-Up – An International Consensus Statement.. » Arthroscopy : the journal of arthroscopic & related surgery : official publication of the Arthroscopy Association of North America and the International Arthroscopy Association (2021). https://doi.org/10.1016/j.arthro.2021.07.019.
📚 Source : Kyle Gouveia et al. « Return to Sport After Surgical Management of Posterior Shoulder Instability: A Systematic Review and Meta-analysis. » The American Journal of Sports Medicine, 50 (2021): 845 – 857. https://doi.org/10.1177/03635465211011161.
septembre 6, 2025
Tendinopathie de la Coiffe des Rotateurs
Tendinopathie de la Coiffe des Rotateurs
La tendinopathie de la coiffe des rotateurs est une affection courante qui implique l’inflammation ou la dégénérescence des tendons des muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Ces muscles (le supra-épineux, infra–épineux, petit rond et subscapulaire) sont responsables de la stabilisation et du mouvement de l’épaule. Lors de surutilisation ou de microtraumatismes répétés, ces tendons peuvent s’irriter, s’enflammer ou même se déchirer partiellement.
Cette tendinopathie est fréquente chez les sportifs comme la natation, la musculation ou les sports de raquette.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La tendinopathie de la coiffe des rotateurs peut avoir plusieurs causes. Elle touche fréquemment les sportifs réalisant des mouvements répétitifs au-dessus de la tête ou de lancer (nageurs, tennismen, basketteurs, haltérophiles). Elle peut aussi apparaître après une chute ou un choc direct sur l’épaule. Un déséquilibre musculaire entre les stabilisateurs de l’articulation accentue la surcharge sur les tendons. Avec l’âge, ceux-ci deviennent plus fragiles et plus sensibles à l’usure. Enfin, certains facteurs anatomiques, comme un acromion trop incurvé, réduisent l’espace sous-acromial et augmentent le risque de tendinopathie.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La tendinopathie de la coiffe des rotateurs est une blessure fréquente chez les sportifs, mais elle peut être efficacement traitée et prévenue par des exercices de renforcement ciblés et une gestion des charges répétitives. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La tendinopathie de la coiffe des rotateurs se manifeste le plus souvent par une douleur à l’épaule, notamment lors des mouvements au-dessus de la tête (lancer, natation, musculation) ou encore par une douleur nocturne, accentuée en position allongée sur l’épaule affectée. Elle peut s’accompagner d’une faiblesse ou d’une difficulté à lever le bras, de crépitements ou de grincements lors des gestes du quotidien, ainsi que d’une incapacité à maintenir le bras en hauteur de manière prolongée.
Demande-toi : ressens-tu une douleur ou une limitation pour lever ton bras ? La douleur est-elle plus intense la nuit ? As-tu remarqué des crépitements ou une sensation de blocage dans l’épaule ? Si plusieurs de ces signes sont présents, ils peuvent être compatibles avec une tendinopathie, et une consultation auprès d’un professionnel de santé est recommandée pour confirmer le diagnostic afin de faire la différence avec d’autres pathologies de l’épaule qui se ressemblent.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En cas de tendinopathie de l’épaule, il est conseillé d’appliquer le protocole POLICE. La première étape est la Protection de l’articulation : limiter les mouvements répétitifs et les efforts au-dessus de la tête. Vient ensuite la charge optimale (Optimal loading) : dès que la douleur diminue, introduire progressivement des exercices doux afin de maintenir la mobilité sans surcharger les tendons. L’application de glace (ICE) (15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures) aide à réduire la douleur et l’inflammation. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être envisagés, mais uniquement sous conseil médical.
Enfin, si les symptômes persistent, une consultation spécialisée est nécessaire pour réaliser des examens complémentaires et définir le traitement le plus adapté.
PREVENTION
Rrenforcement musculaire équilibré : Coiffe des rotateurs et travail des stabilisateurs scapulaires (trapèze, rhomboïdes) pour recentrer l’articulation.
Ajoute des étirements réguliers pour éviter les raideurs.
Modère les mouvements répétitifs au-dessus de la tête (natation, tennis, basket) et planifie de vrais temps de récupération.
Soigne ta posture au quotidien comme à l’entraînement pour limiter la pression sur les tendons.
Enfin, choisis un équipement adapté (raquette bien équilibrée, charges modérées) afin de réduire le stress mécanique sur l’épaule.

La performance commence par la prévention
Pour prévenir la dyskinésie scapulaire, il est important de travailler la coordination et la proprioception de l’épaule.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Ariel Desjardins-Charbonneau et al. « The efficacy of manual therapy for rotator cuff tendinopathy: a systematic review and meta-analysis.. » The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 45 5 (2015): 330-50 . https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5455.
📚 Source :Wai-keung Wong et al. « The effect of psychological factors on pain, function and quality of life in patients with rotator cuff tendinopathy: A systematic review.. » Musculoskeletal science & practice, 47 (2020): 102173 . https://doi.org/10.1016/j.msksp.2020.102173.
📚 Source : H. Leong et al. « Risk factors for rotator cuff tendinopathy: A systematic review and meta-analysis.. » Journal of rehabilitation medicine (2019). https://doi.org/10.2340/16501977-2598.
📚 Source : Sripathi, Pallavi, and Devendra K Agrawal. “Rotator Cuff Injury: Pathogenesis, Biomechanics, and Repair.” Journal of orthopaedics and sports medicine vol. 6,4 (2024): 231-248. doi:10.26502/josm.511500167
septembre 6, 2025
Conflit Sous-Acromial
Conflit Sous-Acromial
Le conflit sous-acromial (ou syndrome de conflit sous-acromial) se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs de l’épaule sont comprimés sous l’acromion. Ce phénomène entraîne des douleurs et des inflammations, pouvant affecter la fonction de l’épaule.
Le conflit sous-acromial apparaît lorsque l’espace entre l’acromion et l’humérus se réduit. Cela survient soit à cause d’une forme osseuse particulière, soit à cause de déséquilibres musculaires ou d’une mauvaise posture.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Le conflit sous-acromial est favorisé par plusieurs facteurs. Les mouvements répétés au-dessus de la tête, fréquents en natation, tennis, basketball ou volleyball, sollicitent fortement l’articulation. Une mauvaise posture (comme une scapula inclinée vers l’avant ou une hyperextension cervicale) réduit l’espace sous-acromial et accentue les frottements. Un manque de force des muscles stabilisateurs crée des déséquilibres qui augmentent la pression sur les tendons. Certains facteurs anatomiques, comme un acromion trop courbé, réduisent encore l’espace disponible. Enfin, les traumatismes répétés ou antécédents de blessures fragilisent l’épaule et accroissent le risque de conflit.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le conflit sous-acromial est souvent causé par un mauvais alignement de l’épaule ou des déséquilibres musculaires autour de la coiffe des rotateurs. Une prise en charge précoce peut prévenir des complications à long terme. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Le conflit sous-acromial se manifeste souvent par une douleur antérieure ou latérale de l’épaule, notamment lors des mouvements au-dessus de la tête ou lors de l’élévation du bras à l’horizontale. Cette douleur peut s’accompagner de crépitements ou d’une sensation de grincement, d’une gêne accrue après une activité physique intense ou répétée (natation, musculation, sports de raquette), ainsi que d’une difficulté à dormir sur l’épaule affectée.
tu peux donc ressentir des douleurs lorsque tu lèves le bras. Une sensation de blocage ou de crépitement à l’effort. Observe si la douleur est pire après le sport ou le matin au réveil ? Si plusieurs de ces signes sont présents, ils peuvent être compatibles avec un conflit sous-acromial. Une consultation avec un professionnel de santé est alors recommandée pour différencier les autres pathologies de l’épaule possible et de confirmer le diagnostic pour débuter une prise en charge adaptée.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En cas de conflit sous-acromial, la première étape consiste à adapter ses activités en limitant les mouvements répétés au-dessus de la tête afin de réduire la compression sur les tendons. L’application de glace (15 à 20 minutes) permet de diminuer la douleur et l’inflammation, et des anti-inflammatoires peuvent être prescrits par un médecin si les symptômes persistent. L’utilisation d’un bandage ou d’un tape peut aider à soulager l’articulation en évitant les gestes douloureux.
Enfin, dès que la douleur s’atténue, il est recommandé de débuter des exercices de mobilité douce pour prévenir la raideur et favoriser une récupération progressive.
PREVENTION
Renforcement musculaire de l’épaule : renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et des stabilisateurs de l’épaule (comme le trapèze et les rhomboïdes) pour améliorer la stabilité et éviter les déséquilibres.
Amélioration de la posture : Maintenir une posture correcte pour éviter une compression excessive sous l’acromion.
Étirement et mobilité : Intégrer des étirements réguliers pour améliorer la souplesse des muscles de l’épaule.
Réduire les mouvements répétitifs : Lorsque c’est possible, alterner les types de mouvements et éviter les surcharges répétitives.

La performance commence par la prévention
La prévention du conflit sous-acromial repose sur une combinaison de renforcement, de mobilité et de bonnes habitudes posturales afin de protéger durablement ton épaule.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Dong, Wei et al. “Treatments for shoulder impingement syndrome: a PRISMA systematic review and network meta-analysis.” Medicine vol. 94,10 (2015): e510. doi:10.1097/MD.0000000000000510
📚 Source : Soo Whan Park et al. « No relationship between the acromiohumeral distance and pain in adults with subacromial pain syndrome: a systematic review and meta-analysis. » Scientific Reports, 10 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-76704-z.
📚 Source : Matthew R. LeVasseur et al. « Acromioclavicular Joint Injuries: Effective Rehabilitation. » Open Access Journal of Sports Medicine, 12 (2021): 73 – 85. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283.
septembre 6, 2025
Entorse Latérale de la Cheville
Entorse Latérale de la Cheville
L’entorse latérale de la cheville est l’une des blessures les plus courantes dans les sports impliquant des mouvements rapides. Elle survient lors d’un mouvement brusque de torsion du pied. Ce geste entraîne un étirement excessif, voire une déchirure, des ligaments latéraux de la cheville — en particulier du ligament talofibulaire antérieur
Les ligaments de la cheville assurent la stabilité de l’articulation.
Cependant, une entorse se produit lorsque le pied se tord brusquement vers l’intérieur, ce qui provoque une lésion des ligaments latéraux externes. Selon la gravité, cette blessure peut aller d’un simple étirement des ligaments à une déchirure partielle, voire complète.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Les entorses de cheville surviennent souvent lorsqu’un ensemble de facteurs fragilise la stabilité de l’articulation. Un mouvement brusque, comme un saut ou un atterrissage mal contrôlé, peut provoquer une torsion latérale du pied. Ce risque est accentué sur un sol irrégulier, glissant ou instable, où l’équilibre est plus difficile à maintenir. Le port de chaussures inadaptées ou usées, offrant un mauvais maintien, augmente également la probabilité de se tordre la cheville. La fatigue musculaire joue un rôle clé : un manque de force ou de coordination des muscles de la cheville et du mollet limite leur capacité à stabiliser l’articulation. Enfin, une blessure préalable mal rééduquée rend la cheville plus vulnérable, favorisant la réapparition d’entorses.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« L’entorse latérale de la cheville est l’une des blessures les plus fréquentes, mais elle peut être bien gérée avec une approche systématique. Par la suite, la rééducation musculaire et proprioceptive sera la clé pour éviter une nouvelle entorse. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Une entorse latérale de la cheville se manifeste généralement par une douleur immédiate et intense sur le côté extérieur de l’articulation, suivie d’un gonflement et parfois d’ecchymoses apparaissant dans les heures qui suivent. La personne peut avoir des difficultés à marcher ou à poser le pied au sol sans douleur, ressentir une sensation de faiblesse ou d’instabilité.
On distingue trois grades d’entorse : le grade I (étirement du ligament, douleur et gonflement modérés), le grade II (déchirure partielle, douleur plus marquée, instabilité fonctionnelle, hématome visible) et le grade III (rupture complète du ligament, douleur initiale intense, gonflement massif, impossibilité de marcher et forte instabilité).
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
La prise en charge initiale d’une entorse de cheville repose sur le protocole P.O.L.I.C.E, qui associe Protection de l’articulation afin d’éviter toute sollicitation aggravante, par exemple avec une attelle ou une bande compressive, et Optimal Loading, c’est-à-dire la réintroduction progressive d’une charge légère et contrôlée pour stimuler la guérison et limiter la perte de mobilité et de force. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures durant les premières 48 heures aide à réduire la douleur et l’inflammation. La compression grâce à un bandage ou une chevillère permet de limiter le gonflement, tandis que l’élévation de la cheville au-dessus du niveau du cœur favorise la diminution de l’œdème.
PREVENTION
Renforcement musculaire : travailler les muscles fibulaires et du mollet pour mieux stabiliser la cheville.
Proprioception : pratiquer régulièrement des exercices d’équilibre et de coordination, notamment sur surfaces instables.
Chaussures adaptées : choisir un modèle offrant maintien et soutien en fonction de l’activité.
Rééducation complète après blessure : indispensable après une entorse pour restaurer force, mobilité et réduire le risque de récidive.

La performance commence par la prévention
Prévenir les entorses de cheville passe avant tout par le renforcement et l’entretien de la stabilité articulaire.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : E. Delahunt et al. « Clinical assessment of acute lateral ankle sprain injuries (ROAST): 2019 consensus statement and recommendations of the International Ankle Consortium. » British Journal of Sports Medicine, 52 (2018): 1304 – 1310. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098885.
📚 Source : Kobayashi, Takumi et al. “Intrinsic Risk Factors of Lateral Ankle Sprain: A Systematic Review and Meta-analysis.” Sports health vol. 8,2 (2016): 190-3. doi:10.1177/1941738115623775
📚 Source : E. Delahunt et al. « Clinical assessment of acute lateral ankle sprain injuries (ROAST): 2019 consensus statement and recommendations of the International Ankle Consortium. » British Journal of Sports Medicine, 52 (2018): 1304 – 1310.
septembre 6, 2025
Instabilité Chronique de la Cheville
Instabilité Chronique de la Cheville
L’instabilité chronique de la cheville fait référence à une perte de stabilité de l’articulation de la cheville. Elle apparait souvent après une ou plusieurs entorses de la cheville non traitées ou mal rééduquées. Cela entraîne une sensation de laxité ou de faiblesse dans la cheville, avec un risque accru de nouvelles blessures.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Lorsqu’une entorse de la cheville n’est pas réhabilitée correctement, elle peut évoluer vers une instabilité chronique. Les blessures répétées fragilisent progressivement l’articulation, tandis qu’une proprioception altérée limite la capacité à percevoir la position de la cheville, favorisant des mouvements inappropriés et donc de nouvelles entorses. La faiblesse musculaire des stabilisateurs, en particulier les péroniers, accentue encore ce manque de contrôle. À cela s’ajoutent des facteurs internes comme une mauvaise posture ou un mauvais alignement du pied et de la cheville, ainsi que des facteurs externes tels que des chaussures inadaptées ou des surfaces de jeu irrégulières, qui augmentent le risque de récidive.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« L’instabilité chronique de la cheville est souvent causée par une combinaison de blessures mal réhabilitées et de faiblesse musculaire. Il est essentiel de suivre un programme de rééducation complet. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
L’instabilité chronique de la cheville se manifeste par une douleur récurrente ou aiguë, surtout lors d’activités physiques ou de changements rapides de direction. Beaucoup ressentent une sensation de faiblesse ou de laxité, comme si la cheville pouvait se lâcher ou se tordre facilement, aussi bien dans la vie quotidienne que lors du sport. Cette instabilité fonctionnelle s’accompagne souvent d’un gonflement récurrent, parfois associé à une chaleur locale, voire d’une sensation de blocage ou de grincement dans l’articulation.
Lorsque ces signes persistent malgré une rééducation ou qu’ils entraînent des rechutes fréquentes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin de confirmer le diagnostic et de mettre en place un plan de traitement adapté.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Le traitement d’une entorse de cheville suit le protocole P.O.L.I.C.E : protéger l’articulation avec un bandage ou une attelle, reprendre une charge progressive dès que la douleur le permet (vélo, balnéo, ski erg), appliquer de la glace régulièrement, maintenir une compression et favoriser l’élévation pour limiter le gonflement. Une fois la douleur diminuée, la rééducation passe par des exercices proprioceptifs (équilibre, planches instables) et du renforcement musculaire pour restaurer la stabilité et prévenir les récidives.
PREVENTION
Rééducation proprioceptive : Intégrer des exercices d’équilibre sur des surfaces instables (comme des coussins ou des planches d’équilibre) pour améliorer la conscience proprioceptive de la cheville
Renforcement musculaire spécifique : Travailler les muscles stabilisateurs de la cheville, tels que les fibulaires et les muscles du mollet, pour renforcer l’articulation
Technique de mouvement correcte : S’assurer d’une bonne posture et d’une bonne mécanique de mouvement, surtout lors de changements de direction brusques
Port de chaussures adaptées : Choisir des chaussures offrant un bon soutien latéral pour la cheville, particulièrement lors des sports à fort impact
Récupération active : Intégrer des périodes de repos et de récupération dans ton programme d’entraînement pour éviter les blessures répétées

La performance commence par la prévention
Une rééducation qui visent à renforcer la stabilité, améliorer le contrôle du mouvement et réduire le risque de récidive.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Cassandra Thompson et al. « Factors Contributing to Chronic Ankle Instability: A Systematic Review and Meta-Analysis of Systematic Reviews. » Sports Medicine, 48 (2017): 189-205. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0781-4.
📚 Source : Hertel, Jay, and Revay O Corbett. “An Updated Model of Chronic Ankle Instability.” Journal of athletic training vol. 54,6 (2019): 572-588. doi:10.4085/1062-6050-344-18
📚 Source : Dahai Hu et al. « Treatment and prevention of chronic ankle instability: An umbrella review of meta-analyses.. » Foot and ankle surgery : official journal of the European Society of Foot and Ankle Surgeons (2024).
septembre 6, 2025
La Tendinopathie du Tendon d’Achille
La Tendinopathie du Tendon d’Achille
La tendinopathie du tendon d’Achille est une pathologie dégénérative qui touche le tendon reliant le muscle du mollet (gastrocnémien et soléaire) au talon. Elle se manifeste par une douleur, souvent liée à une surcharge du tendon, causée par des mouvements répétitifs, des microtraumatismes ou un mauvais entraînement.
Elle peut se présenter sous deux formes :
Tendinopathie d’Achille insertionnelle : douleur localisée près du talon, au niveau de l’insertion du tendon sur l’os.
Tendinopathie mid-portion : douleur plus élevée sur le tendon, à mi-chemin entre le talon et le muscle.
Cette pathologie est fréquente chez les sportifs qui sollicitent de manière répétée leurs tendons lors d’activités comme la course ou le saut
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Une surcharge mécanique, comme une augmentation brutale de l’intensité ou de la fréquence des entraînements (courses, sauts), en est une cause fréquente. la tendinopathie peut être accentuée par une mauvaise biomécanique, liée à un déséquilibre musculaire ou à une posture incorrecte lors des mouvements. Les changements dans l’entraînement, tels que de nouveaux exercices ou l’utilisation de surfaces dures et inadaptées, favorisent également l’apparition de contraintes excessives. À cela s’ajoutent les microtraumatismes répétés générés par les impacts successifs de la course ou des accélérations soudaines. Enfin, le manque de récupération entre les séances et des facteurs extrinsèques comme des chaussures mal adaptées ou des terrains instables augmentent encore le stress subi par le tendon.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Il est essentiel d’éviter les surcharges et d’intégrer des étirements réguliers et des exercices de renforcement dans ton programme pour maintenir la qualité de ton tendon. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La tendinopathie du tendon d’Achille se manifeste par une douleur localisée au niveau du tendon, souvent plus marquée après un effort intense (course, saut, sprint) ou le matin au réveil après une période d’inactivité. Elle s’accompagne fréquemment d’une raideur matinale, d’une sensation de brûlure ou de tension lors des efforts soutenus, ainsi que d’un gonflement ou épaississement du tendon, visible ou palpable, notamment près de son insertion sur le talon. Dans certains cas, la douleur à l’appui rend la marche inconfortable, surtout après une activité physique exigeante.
La présence de plusieurs de ces signes doit alerter et justifie une consultation médicale afin d’obtenir un diagnostic précis et d’adapter la prise en charge.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
La prise en charge d’une tendinopathie du tendon d’Achille repose sur une approche progressive. La protection est prioritaire, en réduisant ou en arrêtant temporairement les activités à fort impact comme la course ou les sauts, afin d’éviter d’aggraver la lésion. Dès que possible, une charge optimale doit être réintroduite, avec des activités adaptées et contrôlées, pour stimuler la guérison et reconstruire un tendon de qualité. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, aide à limiter l’inflammation.
En cas de douleur persistante, un avis médical peut être nécessaire pour envisager un traitement par anti-inflammatoires. Enfin, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé (physiothérapeute, médecin du sport) afin de mettre en place un protocole de rééducation personnalisé, adapté à la gravité de la blessure et aux objectifs du patient.
PREVENTION
Augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement pour éviter la surcharge brutale sur le tendon d’Achille
Renforcement musculaire specifiques des muscles du mollet (gastrocnémien, soléaire) et des muscles autour de la cheville pour améliorer la stabilité
Choisir des chaussures adaptées, offrant un bon soutien du pied et du tendon d’Achille
Variation de la surface d’entraînement (éviter de courir toujours sur des surfaces dures ou inégales)
Respecter des périodes de récupération suffisantes pour permettre au tendon de se réparer et d’éviter les blessures récurrentes

La performance commence par la prévention
Préserver la santé du tendon d’Achille passe par une progression adaptée, un bon renforcement et une attention particulière à la récupération.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : W. Matthews et al. « The clinical diagnosis of Achilles tendinopathy: a scoping review. » PeerJ, 9 (2021). https://doi.org/10.7717/peerj.12166.
📚 Source : Yahai Wang et al. « Prevalence of Achilles tendinopathy in physical exercise: A systematic review and meta-analysis. » Sports Medicine and Health Science, 4 (2022): 152 – 159.
📚 Source : Engebretsen L, et al. Achilles tendinopathy: Treatment and rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2015;45(4):279-289.

septembre 6, 2025
Fasciite Plantaire
Fasciite Plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu fibreux située sous le pied, qui relie le talon aux orteils. Cette inflammation survient souvent à la jonction du fascia avec le calcanéum (os du talon). Elle est principalement causée par une surcharge mécanique du pied, qui entraîne des microdéchirures et une irritation du fascia.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Les douleurs et blessures du pied peuvent survenir pour plusieurs raisons. Une surcharge mécanique liée à des activités à fort impact, comme la course, le saut ou les sports de raquette, augmente le stress sur les structures du pied. Une mauvaise biomécanique, qu’il s’agisse d’une voûte plantaire trop haute ou trop basse ou d’une pronation excessive, peut également provoquer des déséquilibres et des tensions localisées. L’usage de chaussures inappropriées, dépourvues de soutien ou d’amorti suffisant, accentue ce phénomène. De plus, un surentraînement, avec une augmentation trop rapide de l’intensité sans période de récupération, ainsi qu’une surcharge pondérale ou l’obésité, peuvent majorer la pression exercée sur le pied et favoriser l’apparition de douleurs ou de blessures.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La fasciite plantaire est souvent une question de surcharge. Reprends progressivement tes entraînements, adapte tes chaussures et prends soin de tes pieds. Un petit étirement, massage avec une balle de tennis chaque matin avant de poser le pied au sol fait des merveilles. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La fasciite plantaire se manifeste par une douleur vive au talon, particulièrement le matin lors des premiers pas ou après une période de repos. La douleur est généralement localisée sous le talon, dans la zone du calcanéum, et s’accompagne souvent d’une gêne lors d’activités à fort impact, comme la course ou les sauts. On observe également une sensibilité accrue de la plante du pied, ainsi qu’une raideur pouvant rendre la marche difficile. La douleur peut diminuer après quelques pas ou étirements, mais revenir après des périodes de repos ou une activité intense.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager la fasciite plantaire et favoriser la récupération, il est recommandé de réduire les activités à fort impact, comme la course ou les sauts, et de privilégier le repos. L’application de glace sur le talon pendant 15 à 20 minutes après l’effort permet de diminuer l’inflammation. Des étirements doux du fascia plantaire, incluant ceux du mollet et de la voûte plantaire, aident à relâcher la tension. Le port de semelles orthopédiques ou de chaussures avec un bon amorti soutient le pied et protège la voûte plantaire. Enfin, massages de la voûte plantaire, par exemple en faisant rouler une balle de tennis sous le pied, améliorent la circulation et soulagent la tension accumulée.
PREVENTION
Étirements réguliers des muscles du mollet et de la plante du pied
Renforcement des muscles du pied et de la cheville (exercices de flexibilité et proprioception)
Porter des chaussures adaptées avec un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti suffisant
Éviter les changements brusques dans l’intensité des entraînements
Surveiller le poids corporel pour réduire la pression exercée sur les pieds
La performance commence par la prévention
Pour prévenir la fasciite plantaire et protéger la santé de vos pieds, il est essentiel d’adopter des habitudes d’entraînement et des gestes quotidiens adaptés.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : D. Schuitema et al. « Effectiveness of Mechanical Treatment for Plantar Fasciitis: A Systematic Review.. » Journal of sport rehabilitation (2020): 1-18 .
📚 Source : H. Rhim et al. « A Systematic Review of Systematic Reviews on the Epidemiology, Evaluation, and Treatment of Plantar Fasciitis. » Life, 11 (2021).
📚 Source : Hamstra-Wright, Karrie L et al. “Risk Factors for Plantar Fasciitis in Physically Active Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis.” Sports health vol. 13,3 (2021): 296-303. doi:10.1177/1941738120970976

septembre 6, 2025