ATHLΞOS

Catégorie : Atlas des blessures

Découvrez les blessures sportives les plus fréquentes, analysées en détail : causes, symptômes, traitements et prévention. Des fiches simples et claires, issues de l’expérience terrain et des données scientifiques.

Pubalgie
Pubalgie
La pubalgie est un terme générique désignant des douleurs chroniques situées dans la région pubienne ou l’aine. Ces douleurs sont souvent dues à une inflammation ou un dysfonctionnement musculaire des structures pelviennes. Plusieurs structures peuvent être impliquées, ce qui donne lieu à différents types de pubalgie :
Pubalgie adducteur : Douleur causée par une sursollicitation des muscles adducteurs (intérieur de la cuisse).
Pubalgie psoas : Douleur associée à une tension ou une blessure du muscle psoas, responsable de la flexion de la hanche.
Pubalgie inguinale : Douleur localisée dans la région de l’aine, souvent liée à une hernie inguinale ou à une inflammation des muscles abdominaux.
Pubalgie abdominale : Douleur provoquée par une surcharge des muscles abdominaux, notamment les obliques et les transverses.
Pubalgie sacro-iliaque : Douleur d’origine sacro-iliaque, causée par une dysfonction de l’articulation sacro-iliaque entre le sacrum et l’ilium.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Les pubalgies surviennent souvent en raison de la surutilisation des muscles pelviens, notamment les adducteurs, le psoas et les abdominaux, combinée à un déséquilibre musculaire entre les adducteurs, les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Les mouvements répétitifs de flexion, de rotation et d’extension de la hanche, fréquents dans des sports comme le football, le rugby ou le tennis, peuvent également solliciter excessivement la région pelvienne. Une mauvaise technique dans ces activités, ainsi que des conditions sous-jacentes comme une hernie inguinale ou une dysfonction de l’articulation sacro-iliaque, augmentent le risque de développer une pubalgie.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« La pubalgie résulte souvent d’un déséquilibre musculaire. Il existe différentes formes de pubalgie, je te conseille de consulter le plus tôt pour adapter ton activité et ton programme de rééducation. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La pubalgie se manifeste par une douleur profonde dans la région pubienne, pouvant irradier vers l’aîne, la hanche ou l’abdomen. Cette douleur apparaît lors de mouvements spécifiques de flexion, de rotation ou d’abduction de la hanche, lors de changements de direction rapides ou d’efforts explosifs, typiques du football, du rugby ou d’autres sports sollicitant fortement la région pelvienne. Elle peut également être déclenchée par une augmentation de la pression intra-abdominale, comme lors d’éternuements.
Une raideur pelvienne peut limiter certains mouvements, tandis que la palpation des muscles abdominaux, des adducteurs ou du psoas accentue souvent la douleur. Ces signes doivent inciter à consulter un professionnel de santé pour confirmer le diagnostic et mettre en place une prise en charge adaptée.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour prendre en charge une pubalgie, il est recommandé d’adopter un repos relatif, en réduisant les activités à fort impact comme le football ou la course à pied, et en évitant tous les mouvements répétitifs du bassin ainsi que tout étirement ou exercice qui aggrave la douleur. Un renforcement progressif des muscles pelviens (abdominaux, adducteurs et psoas) permet d’améliorer la stabilité de la région et de soutenir la récupération. Il est essentiel de se rapprocher d’un professionnel de santé pour identifier le type précis de pubalgie et mettre en place un protocole adapté à chaque situation.
PREVENTION
Renforcement musculaire spécifique des muscles de la hanche
Éviter les surcharges : augmenter progressivement l’intensité des entraînements pour permettre au corps de s’adapter
Travail de la mobilité de la hanche pour éviter les blessures liées aux mouvements de flexion et de rotation
Utiliser des chaussures adaptées et des semelles orthopédiques pour maintenir une bonne posture et limiter les contraintes sur le bassin
La performance commence par la prévention
Pour prévenir la pubalgie, renforcement musculaire des muscles pelviens, des abdos et travail de mobilité
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Dean B, Kamath GV, Misra A, et al. Athletic pubalgia: A comprehensive review. Sports Health. 2017;9(2):125–133.
📚 Source : Osama Elattar et al. « Groin Injuries (Athletic Pubalgia) and Return to Play. » Sports Health, 8 (2016): 313 – 323. https://doi.org/10.1177/1941738116653711.
📚 Source : Drager, Justin et al. “Athletic Pubalgia (Sports Hernia): Presentation and Treatment.” Arthroscopy : the journal of arthroscopic & related surgery : official publication of the Arthroscopy Association of North America and the International Arthroscopy Association vol. 36,12 (2020): 2952-2953. doi:10.1016/j.arthro.2020.09.022
septembre 6, 2025
Arthrose de la hanche
Arthrose de la hanche
L’arthrose de la hanche (ou coxarthrose) est une pathologie dégénérative qui affecte l’articulation de la hanche. Elle se manifeste par l’usure du cartilage articulaire et des changements dans les structures osseuses, entraînant une diminution de la mobilité et de la fonction de l’articulation. Au fil du temps, cela peut provoquer des douleurs persistantes, de la raideur et une réduction de la capacité à pratiquer des activités physiques.
L’arthrose de la hanche peut toucher aussi bien les jeunes sportifs que les personnes âgées, bien qu’elle soit plus courante chez les individus plus âgés. Chez les sportifs jeunes, elle peut être causée par des microtraumatismes répétés, un mauvais alignement articulaire, ou des antécédents de blessures.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
L’arthrose de la hanche peut résulter de plusieurs facteurs interconnectés. Les microtraumatismes répétés liés à des activités sportives intensives ou à des impacts fréquents, comme la course, les squats ou les sauts, peuvent progressivement endommager le cartilage articulaire. Un mauvais alignement de l’articulation ou des déséquilibres musculaires entraîne une sollicitation excessive de certaines zones de la hanche, accélérant l’usure. Les antécédents de blessures, tels que luxations, fractures ou entorses, augmentent également le risque de développer une arthrose précoce. Par ailleurs, la génétique joue un rôle en prédisposant certaines personnes à cette pathologie, tandis que le surpoids accentue la pression sur l’articulation, contribuant à l’aggravation des lésions. L’ensemble de ces facteurs souligne l’importance d’une approche préventive et individualisée pour protéger la santé de la hanche.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« L’arthrose de la hanche peut toucher les jeunes sportifs en raison de la surcharge répétée sur l’articulation. La clé est d’adopter des habitudes de prévention : renforcer les muscles autour de la hanche, pratiquer des étirements réguliers et éviter les mouvements excessivement répétitifs qui peuvent endommager le cartilage articulaire. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La coxarthrose se manifeste souvent par une douleur fréquemment localisée à l’aine, mais pouvant aussi irradier vers l’extérieur de la hanche ou la cuisse. Cette douleur peut s’intensifier après une activité physique, lors de la montée des escaliers, des squats ou en fin de journée. On observe également une raideur articulaire, surtout le matin ou après une période d’inactivité, ainsi qu’une difficulté à fléchir ou à tourner la hanche. Des craquements ou crépitements peuvent être ressentis lors des mouvements.
Pour t’auto-évaluer, demande-toi : ressens-tu des douleurs à l’aine ou sur le côté de la hanche après certains mouvements ? La douleur s’accentue-t-elle lors de la flexion ou de la rotation de la hanche ? As-tu du mal à plier ou tourner ta hanche après une période de repos ? Entends-tu des bruits inhabituels en bougeant ?
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager la douleur liée à la coxarthrose et protéger l’articulation, plusieurs mesures peuvent être mises en place. Il est recommandé de réduire les activités à impact élevé ou les mouvements violents de flexion de la hanche, afin de limiter l’usure du cartilage. L’application de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes peut aider à réduire l’inflammation. Les étirements doux des muscles autour de la hanche permettent de soulager la pression sur l’articulation, tandis que des exercices de renforcement musculaire et de mobilité favorisent une prévention durable des douleurs.
PREVENTION
Renforcement musculaire : Muscles de la hanche, des fessiers et du tronc pour offrir un meilleur soutien et stabiliser l’articulation de la hanche
Étirements réguliers pour maintenir la souplesse des muscles autour de la hanche et éviter la raideur
Éviter les mouvements excessivement répétitifs ou les charges excessives qui sollicitent l’articulation de manière inappropriée
Gestion du poids : Maintenir un poids santé pour réduire la pression sur les articulations
Prévention des blessures : Porter des chaussures appropriées et ajuster la technique sportive pour éviter les risques de traumatismes
La performance commence par la prévention
Pour préserver la hanche, combine renforcement, mobilité, gestion du poids et mouvements adaptés.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : N. Aresti et al. « Hip osteoarthritis. » British Medical Journal, 354 (2016). https://doi.org/10.1136/bmj.i3405.
📚 Source : Roos EM, et al. Hip osteoarthritis in younger adults: Mechanisms, diagnosis, and management. Clin Rheumatol. 2017;36(9):1799-1808.
📚 Source : N. Murphy et al. « Hip Osteoarthritis: Etiopathogenesis and Implications for Management. » Advances in Therapy, 33 (2016): 1921 – 1946. https://doi.org/10.1007/s12325-016-0409-3.
📚 Source : Kohn MD, et al. A comprehensive review of hip arthritis: Pathophysiology, diagnosis, and treatment options. Open Orthop J. 2014;8:44-51.
septembre 6, 2025
Conflit Fémoro-Acétabulaire (CFA)
Conflit Fémoro-Acétabulaire (CFA)
Le syndrome de conflit fémoro-acétabulaire (CFA), également appelé conflit de hanche, est une pathologie qui survient lorsque l’articulation de la hanche est mal alignée et que les os du fémur et de l’acétabulum (la cavité de la hanche) se frottent de manière anormale. Ce frottement peut provoquer une usure du cartilage, une inflammation et une douleur qui affecte la mobilité de l’articulation.
Il existe plusieurs types de conflits fémoro-acétabulaires :
Conflit antérieur (CAM) : lorsque la tête fémorale présente une forme anormale, provoquant un frottement avec le col fémoral.
Conflit pincer (PINCER) : lorsque l’acétabulum est trop profond ou trop incliné, provoquant une friction excessive sur le fémur.
Conflit mixte (CAM + PINCER) : combinaison des deux formes.
Cette pathologie est souvent liée à des mouvements répétitifs ou des traumatismes répétitifs au niveau de l’articulation de la hanche.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Le conflit fémoro-acétabulaire de la hanche peut être favorisé par plusieurs facteurs. Les mouvements répétitifs et la surutilisation de l’articulation, fréquents chez les sportifs sollicitant intensément la flexion et la rotation (football, basket, course), en sont une cause fréquente. Des traumatismes antérieurs comme une luxation ou une fracture de la hanche peuvent également fragiliser l’articulation. Certaines malformations congénitales (conflits CAM ou PINCER) entraînent un frottement anormal des os, accentuant le risque de blessure. Les déséquilibres musculaires autour de la hanche perturbent la mécanique articulaire, tandis qu’une hyperpression liée au surpoids ou à de mauvaises techniques de mouvement augmente encore les contraintes sur l’articulation.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le syndrome de conflit fémoro-acétabulaire peut être évité et traité avec des ajustements simples dans ton programme d’entraînement. Un renforcement musculaire ciblé et un travail de mobilité régulier permettent d’améliorer la stabilité de l’articulation et de réduire le risque de conflit. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Le syndrome de conflit fémoro-acétabulaire se manifeste le plus souvent par une douleur à l’aine ou à l’avant de la hanche, accentuée lors des mouvements de flexion ou de rotation, ainsi qu’après une activité physique intense comme la course, les sauts ou les squats. Cette douleur peut s’accompagner d’une raideur ou d’une difficulté à bouger, rendant certains gestes quotidiens comme monter des escaliers plus contraignants.
Beaucoup décrivent également une sensation de grincement ou de blocage dans la hanche, parfois associée à une irradiation de la douleur vers la cuisse ou le bas du dos. Enfin, une fatigue musculaire excessive autour de la hanche peut apparaître, les muscles cherchant à compenser le mauvais alignement de l’articulation. La présence de plusieurs de ces signes doit alerter et justifie une consultation auprès d’un professionnel de santé afin de confirmer le diagnostic et d’adapter la prise en charge.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Observer un temps de repos en adaptant l’activité. Réduire les activités à impact élevé, comme la course ou les flexions profondes, afin de limiter la douleur et l’irritation. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes aide à réduire l’inflammation, et des anti-inflammatoires peuvent être prescrits par un médecin en cas de douleurs persistantes. Il est également recommandé d’éviter les positions extrêmes de la hanche, en flexion ou en rotation, qui accentuent les symptômes.
Enfin, un programme d’exercices de renforcement musculaire, ciblant notamment les muscles du tronc et des fessiers, contribue à améliorer la stabilité de la hanche et à mieux compenser les contraintes liées à la blessure.
PREVENTION
Renforcement musculaire des muscles de la hanches et des muscles du tronc pour améliorer la stabilité et éviter les déséquilibres musculaires
Mobilité de la hanche pour éviter les tensions excessives de l’articulation
Techniques de course et de mouvement correctes, particulièrement lors des mouvements de flexion de la hanche
Contrôle du poids corporel pour réduire la pression exercée sur l’articulation de la hanche
Réduction des mouvements répétitifs sollicitant excessivement la hanche, en particulier dans les sports à fort impact
La performance commence par la prévention
La prévention du conflit fémoro-acétabulaire passe par un travail global sur la force, la mobilité et l’hygiène de mouvement.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Trigg, Steven D et al. “Femoroacetabular Impingement Syndrome.” Current sports medicine reports vol. 19,9 (2020): 360-366. doi:10.1249/JSR.0000000000000748
📚 Source : J. Jauregui et al. « Prevalence of femoro-acetabular impingement in non-arthritic patients with hip pain: a meta-analysis. » International Orthopaedics, 44 (2020): 2559 – 2566. https://doi.org/10.1007/s00264-020-04857-7.8
📚 Source : G. Anzillotti et al. « Conservative vs. Surgical Management for Femoro-Acetabular Impingement: A Systematic Review of Clinical Evidence. » Journal of Clinical Medicine, 11 (2022). https://doi.org/10.3390/jcm11195852.
📚 Source : Trigg, Steven D et al. “Femoroacetabular Impingement Syndrome.” Current sports medicine reports vol. 19,9 (2020): 360-366. doi:10.1249/JSR.0000000000000748
septembre 6, 2025
Syndrome du Piriforme
Syndrome du Piriforme
Le syndrome du piriforme est une pathologie musculaire qui se caractérise par une compression du nerf sciatique par le muscle piriforme, situé dans la région fessière. Le piriforme est un petit muscle qui permet la rotation et l’abduction de la hanche. Lorsque ce muscle devient tendu ou spasmodique, il peut comprimer le nerf sciatique, provoquant des douleurs dans la fesse et des irradiations pouvant descendre dans la jambe, souvent appelées sciatique.
Il existe plusieurs causes possibles du syndrome, y compris des traumatismes ou des mouvements répétitifs, ainsi que des déséquilibres musculaires dans la région pelvienne.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Le syndrome du piriforme peut survenir pour plusieurs raisons liées à la surutilisation et aux déséquilibres musculaires. Les mouvements répétitifs, comme la course à pied, les squats ou le cyclisme, sollicitent fortement le piriforme, tandis qu’un déséquilibre entre les muscles fessiers et ceux de la hanche peut provoquer une surcharge du muscle. Une mauvaise posture ou une biomécanique incorrecte de la hanche peut également perturber le fonctionnement normal du piriforme. Par ailleurs, des traumatismes directs à la fesse, comme des chutes ou des accidents, peuvent irriter le muscle, et dans certains cas, un dysfonctionnement du piriforme peut entraîner une compression du nerf sciatique, à l’origine de douleurs irradiantes caractéristiques du syndrome sciatique.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le syndrome du piriforme est souvent lié à une surcharge ou une tension excessive du muscle piriforme. Un équilibre musculaire permet de réduire la pression sur le nerf sciatique et de prévenir les douleurs. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Le syndrome du piriforme se manifeste par une douleur profonde dans la fesse, souvent décrite comme sourde ou lancinante, qui peut irradiere le long de la jambe sur le trajet du nerf sciatique, jusqu’à la cuisse, le genou ou parfois le pied. Cette douleur s’accentue lors de mouvements de rotation interne de la hanche ou lors d’une position assise prolongée. On peut également ressentir une raideur ou un spasme musculaire au niveau de la fesse, ainsi que des fourmillements ou une sensation de brûlure dans la jambe.
Pour savoir si tu pourrais avoir un syndrome du piriforme : ressens-tu une douleur profonde dans la fesse après certains mouvements comme la course ou les étirements de la hanche ? La douleur irradie-t-elle dans la jambe ou s’aggrave-t-elle après être resté assis longtemps ou après une activité intense ? Est ce que tu ressens un perte de mobilité de la hanche ? Ce syndrome peut être confondu avec d’autres pathologies, c’est pour cela que l’avis d’un avis d’un professionnel de santé te permettra de faire la différence et d’adapter ton programme de rééducation.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager le syndrome du piriforme, il est recommandé de pratiquer un repos relatif, en limitant les activités qui sollicitent fortement le muscle, comme la course ou les exercices de flexion intense. Des étirements doux du piriforme, par exemple en croisant la jambe affectée sur l’autre, permettent de relâcher le muscle. Le renforcement des muscles fessiers et de la hanche contribue à réduire la pression sur le piriforme et à stabiliser l’articulation. Enfin, les massages thérapeutiques ou l’application de chaleur peuvent aider à détendre les spasmes musculaires et soulager la douleur.
PREVENTION
Renforcement musculaire des fessiers, des muscles de la hanche et du tronc pour maintenir un bon équilibre musculaire autour du piriforme
Étirements réguliers du piriforme et des muscles de la hanche pour éviter toute tension excessive
Amélioration de la posture : ajuster la mécanique du corps, particulièrement lors de la course ou des exercices de musculation
Réduction des activités à impact élevé ou des mouvements répétitifs, surtout en cas de douleurs persistantes
Maintien d’une bonne technique lors des exercices de flexion de la hanche (comme les squats) et d’extension
La performance commence par la prévention
Pour prévenir le syndrome du piriforme, il est essentiel de combiner renforcement musculaire, étirements réguliers et technique correcte
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Son, Byung-Chul, and Changik Lee. “Piriformis Syndrome (Sciatic Nerve Entrapment) Associated With Type C Sciatic Nerve Variation: A Report of Two Cases and Literature Review.” Korean journal of neurotrauma vol. 18,2 434-443. 2 Jun. 2022, doi:10.13004/kjnt.2022.18.e29
📚 Source : J. Jauregui et al. « Prevalence of femoro-acetabular impingement in non-arthritic patients with hip p📚 Source : Ridley M, et al. Piriformis syndrome: A review of the literature. Br J Pain. 2018;32(4):272-278.ain: a meta-analysis. » International Orthopaedics, 44 (2020): 2559 – 2566.
📚 Source : Kwee L, et al. Piriformis syndrome and its association with sciatica: A systematic review of the literature. Pain Med. 2020;21(7):1395-1403.

septembre 6, 2025
Bursite Trochantérienne
Bursite Trochantérienne
La bursite trochantérienne est une inflammation de la bourse séreuse située au niveau du grand trochanter du fémur (la partie externe de la hanche). Cette bourse a pour rôle de réduire la friction entre les tendons, les muscles et les os. Lorsqu’elle devient enflammée, cela entraîne une douleur localisée sur la face latérale de la hanche, souvent exacerbée par certains mouvements de flexion, d’extension ou de rotation de la hanche.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La bursite trochantérienne peut survenir suite à plusieurs facteurs liés à la surutilisation et à la biomécanique. Les mouvements répétitifs de flexion et d’extension de la hanche, fréquents lors de la course à pied ou du cyclisme, sollicitent fortement la bourse trochantérienne. Une mauvaise biomécanique de la hanche ou du bassin, comme une malposition de la tête fémorale, peut aggraver les contraintes sur la bourse. Les changements brusques d’intensité d’entraînement, surtout pour les activités nécessitant de grandes amplitudes de mouvement, augmentent également le risque. Par ailleurs, un syndrome de la bandelette ilio-tibiale qui frotte contre le grand trochanter peut contribuer à l’irritation et à l’inflammation de la bourse.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Commence par du repos et des étirements ciblés. La clé est de ne pas ignorer la douleur et de traiter la cause sous-jacente pour éviter que cela devienne chronique. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La bursite trochantérienne se manifeste par une douleur localisée à l’extérieur de la hanche, juste au-dessus du grand trochanter, pouvant s’irradier sur le côté de la cuisse ou dans la fesse. La douleur s’aggrave lors de mouvements comme la montée des escaliers, la course, les squats ou après une position assise prolongée. Une raideur de la hanche est souvent présente après une période de repos, et la zone du grand trochanter peut être particulièrement sensible au toucher, rendant parfois difficile de dormir sur le côté affecté.
Ces symptômes doivent inciter à consulter un professionnel de santé pour confirmer le diagnostic et mettre en place une prise en charge adaptée.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager une bursite trochantérienne, il est important d’adopter un repos relatif, en limitant les mouvements qui aggravent la douleur, comme les montée d’escaliers. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes peut aider à réduire l’inflammation. Les étirements légers des muscles de la hanche, notamment des abducteurs et des muscles autour du grand trochanter, permettent de relâcher les tensions. Parallèlement, le renforcement musculaire des abducteurs et des fessiers contribue à améliorer la stabilité de la hanche et à prévenir les récidives.
PREVENTION
Renforcement musculaire des muscles de la hanche pour mieux stabiliser l’articulation
Étirements réguliers et travail de mobilité de la hanche pour éviter la tension excessive sur la bourse
Adopter des techniques de course appropriées, en particulier en ajustant les mouvements de la hanche et la posture du pied
Éviter les changements brusques d’intensité d’entraînement ou les surcharges sur les membres inférieurs
Utiliser des chaussures adaptées qui offrent un bon amorti et soutien à la posture

La performance commence par la prévention
Pour prévenir la bursite trochantérienne, combine renforcement, mobilité, technique adaptée et équipement approprié.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Lewis J, McPherson S, Healy S, et al. The effectiveness of corticosteroid injections in the treatment of greater trochanteric pain syndrome: A systematic review. J Orthop Surg (Hong Kong). 2018;26(1):2309499017740659.
📚 Source : Zhao J, Wang Y, Li M, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of injections for greater trochanteric pain syndrome. J Orthop Surg Res. 2016;11:148.
septembre 6, 2025
L’épicondylite latérale (Tennis elbow)
L’épicondylite latérale (Tennis elbow)
L’épicondylite latérale, communément appelée tennis elbow, est une inflammation des tendons des extenseurs du poignet, plus particulièrement celui du muscle extenseur radial du carpe qui s’insère sur l’épicondyle latéral (la partie externe du coude).
Elle se manifeste par des douleurs localisées à l’extérieur du coude, souvent aggravées par des mouvements de prise, de rotation du poignet ou de représentation dynamique du bras.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
L’apparition de douleurs au poignet et à l’avant-bras est souvent liée à des mouvements répétitifs de prise ou d’extension du poignet, comme ceux observés dans le tennis, la musculation ou le golf. La surutilisation des tendons extenseurs, notamment lors d’exercices avec une prise large ou une rotation excessive du poignet, peut accentuer la tension et provoquer des microtraumatismes. Une mauvaise technique de frappe, que ce soit avec une raquette ou des haltères mal tenus, augmente le stress mécanique sur les muscles de l’avant-bras, surtout lors de mouvements explosifs comme les sprints ou l’haltérophilie. Ces microtraumatismes répétés, fréquents dans les activités de forte intensité telles que les tractions, le rowing ou le tennis, sont une cause majeure des douleurs et blessures de la région.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Le plus important est de contrôler la charge, ajuster ta technique et laisser tes muscles récupérer. N’attends pas que la douleur devienne chronique ! »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
L’épicondylite latérale se manifeste par une douleur à l’extérieur du coude, localisée au niveau de l’épicondyle latéral, pouvant parfois irradié le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. La douleur s’accentue lors des mouvements de prise ou des exercices de flexion-extension du poignet, et peut s’accompagner d’une sensibilité au toucher sur la zone du coude. On observe également une faiblesse de la prise, avec des difficultés à saisir ou à maintenir des objets lourds. Ces symptômes sont fréquents lors d’activités répétitives comme le tennis, le curl biceps, les tractions ou toute manipulation de raquette ou barre de musculation.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager une épicondylite latérale et favoriser la récupération, il est important de limiter les mouvements qui aggravent la douleur, comme les tractions, le tennis ou le golf, et de privilégier le repos. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes aide à réduire l’inflammation. Enfin, des étirements et un renforcement contrôlé des muscles extenseurs du poignet et de l’avant-bras contribuent à rétablir la force et la flexibilité tout en prévenant de nouvelles blessures.
En cas de douleur persistante, des anti-inflammatoires peuvent être prescrits par un médecin pour atténuer la gêne. Le port d’un bandage de compression ou d’une attelle spécifique soutient les tendons et protège le coude.
PREVENTION
Renforcement des muscles de l’avant-bras et des extenseurs du poignet pour éviter la surcharge
Prendre des pauses régulières pour relâcher les tensions du bras (notamment lors de sport de raquette ou de musculation)
Corriger la technique de prise lors des entraînements et en sport de raquette (grip correct)
Étirements réguliers des muscles extenseurs du poignet
Intégrer des exercices de mobilité du coude et de la main pour maintenir une bonne fluidité de mouvement
La performance commence par la prévention
Pour prévenir le tennis elbow, il est essentiel d’utiliser des d’équipements appropriés.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : J. Ikonen et al. « Persistent Tennis Elbow Symptoms Have Little Prognostic Value: A Systematic Review and Meta-analysis. » Clinical Orthopaedics and Related Research, 480 (2021): 647 – 660.
📚 Source : Sveinall, Håkon et al. “Heavy slow resistance training, radial extracorporeal shock wave therapy or advice for patients with tennis elbow in the Norwegian secondary care: a randomised controlled feasibility trial.” BMJ open vol. 14,12 e085916. 20 Dec. 2024, doi:10.1136/bmjopen-2024-085916
📚 Source : H. Singh et al. « BESS patient care pathway: Tennis elbow. » Shoulder & Elbow, 15 (2023): 348 – 359. https://doi.org/10.1177/17585732231170793.

septembre 6, 2025
L’épicondylite médiale (Golfer elbow)
L’épicondylite médiale (Golfer elbow)
L’épicondylite médiale, plus connue sous le nom de golfers elbow, est une inflammation des tendons qui s’insèrent sur l’épicondyle médial du coude (la protubérance interne). Elle concerne principalement les tendons des fléchisseurs du poignet, notamment le fléchisseur radial du carpe.
Cette pathologie se caractérise par une douleur localisée à la face interne du coude et une gêne lors des mouvements de préhension ou de flexion du bras.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Le tennis elbow inversé ou épithondylite médiale résulte souvent de mouvements répétitifs de flexion du poignet, comme ceux effectués lors du golf, du tennis ou de l’haltérophilie. Une surcharge mécanique des tendons du coude, due à l’utilisation d’équipements lourds ou à la répétition excessive des gestes, accentue le risque de blessure. Une mauvaise technique dans les sports de raquette ou un mauvais grip, trop fort ou trop faible, contribue également à la tension sur les tendons. De plus, une charge excessive en musculation sur des exercices sollicitant la flexion du coude, comme le curl biceps ou le rowing, ainsi qu’un déséquilibre musculaire entre les fléchisseurs et extenseurs du coude et de l’avant-bras, favorisent l’apparition de douleurs et de microtraumatismes dans la région médiale du coude.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Ne laisse pas l’inflammation s’installer ! L’épicondylite médiale ne vient pas seulement du sport, mais aussi du surmenage. Ralentis les charges lourdes et améliore ta technique. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
L’épicondylite médiale, ou Golfer’s Elbow, se caractérise par une douleur à la face interne du coude, juste au‑dessus du pli. Cette douleur apparaît lors de la flexion du poignet ou de la prise d’objets, comme une raquette ou des haltères, et peut s’accompagner d’une sensibilité à la pression sur l’épicondyle médial. On observe également une raideur et une diminution de la force de préhension, ainsi qu’une douleur pouvant irradié vers l’avant-bras ou le poignet. Ces symptômes sont fréquents après des mouvements répétitifs ou des activités sollicitant fortement les fléchisseurs du poignet et de l’avant-bras, comme le golf, le tennis ou certains exercices de musculation.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
Pour soulager une épicondylite médiale (Golfer’s Elbow) et favoriser la récupération, il est important de limiter les mouvements répétitifs qui aggravent la douleur, comme les exercices de flexion du poignet ou l’usage de la raquette. L’application de glace localement pendant 15 à 20 minutes aide à réduire l’inflammation. Le port d’un bandage ou d’une attelle légère permet de limiter les mouvements excessifs du poignet et du coude. Des étirements doux des fléchisseurs du poignet, ainsi qu’un renforcement progressif des fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras, contribuent à restaurer la force et la mobilité tout en prévenant de nouvelles blessures.
PREVENTION
Renforcement équilibré des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet et de l’avant-bras
Technique de prise correcte lors des mouvements avec charges (halteres, raquettes)
Utilisation d’un équipement adapté (raquettes avec grip adapté, accessoires de muscu ajustés)
Étirements réguliers des fléchisseurs du poignet avant et après l’activité
Intégrer des exercices de mobilité du coude et du poignet pour prévenir la raideur
La performance commence par la prévention
Pour prévenir l’épicondylite médiale, il est essentiel d’adopter des gestes adaptés, un renforcement équilibré et des étirements réguliers.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Kauffman M, Kauffman M, Helfer M. Conservative treatment of medial epicondylitis: A systematic review. J Shoulder Elbow Surg. 2017;26(8):1330–1338.
📚 Source : « Medial Epicondyle Tendinopathy. » Physiopedia, . 1 Feb 2025, 13:22 UTC. 27 Apr 2025, 12:37 <https://www.physio-pedia.com/index.php?title=Medial_Epicondyle_Tendinopathy&oldid=365603>.
📚 Source : Alicja Grzelak et al. « Medial Epicondylitis: A Systematic Review on Causes, Symptoms and Treatment. » Quality in Sport (2024). https://doi.org/10.12775/qs.2024.36.56572.

septembre 6, 2025
Syndrome du Canal Cubital
Syndrome du Canal Cubital
Le syndrome du canal cubital est une compression du nerf ulnaire au niveau du coude, dans une zone appelée canal cubital (ou tunnel ulnaire). Le nerf y passe derrière l’épicondyle médial (la « bosse interne du coude »).
Lorsque ce nerf est irrité ou comprimé, il provoque :
Des fourmillements dans les doigts (auriculaire et 1/2 annulaire)
Une douleur au coude
Une perte de force dans la main (prise, pince, grip)
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
Plusieurs facteurs peuvent surcharger ou irriter la région du coude. La pression ou la flexion prolongée du coude, par exemple lors de l’utilisation du téléphone ou en position assise bras plié, peut créer une contrainte mécanique. Les répétitions excessives en poussée ou en tirage (comme les dips, tractions ou curls lourds) ajoutent un stress supplémentaire aux structures tendineuses. Les appuis directs sur les coudes, fréquents dans les planches, l’haltérophilie ou encore le jiu-jitsu, peuvent également être irritants. À cela s’ajoute parfois une hypertonie du fléchisseur ulnaire du carpe, qui augmente la tension locale, ou encore une compression nerveuse liée à un volume d’entraînement mal adapté, venant accentuer la gêne et ralentir la récupération.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Si tu perds ta force de préhension, pense à ton nerf ulnaire. Le coude n’aime ni les pressions prolongées ni les flexions extrêmes. Allège, mobilise, libère le passage. Ton grip te dira merci. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
Les signes typiques du syndrome du canal cubital incluent des fourmillements dans l’auriculaire et l’annulaire, une douleur interne du coude avec sensation de pincement, ainsi qu’une sensation de main engourdie au réveil ou lors de l’utilisation du téléphone. Beaucoup décrivent aussi une difficulté à maintenir une prise prolongée (corde, barre, poids), une fatigue rapide du grip ou même une faiblesse avec maladresse, comme lâcher des objets.
Quelques tests simples permettent de repérer rapidement la situation : toucher l’arrière du coude pour rechercher un point douloureux ou engourdi, fléchir le coude pendant 60 secondes pour voir si des fourmillements apparaissent, ou encore noter si les picotements s’accentuent en appui prolongé sur le coude (canapé, bureau). Si deux à trois de ces signes se manifestent, il est conseillé de consulter afin de confirmer le diagnostic, éventuellement par un bilan EMG.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
La prise en charge du syndrome du canal cubital repose avant tout sur quelques ajustements simples. Il est recommandé d’éviter les flexions prolongées du coude, comme lorsqu’on garde longtemps le téléphone à l’oreille ou que l’on reste assis bras plié. De même, réduire ou adapter les exercices aggravants (tractions, curls lourds, dips profonds) permet de limiter les contraintes. Des étirements doux et exercices de neurodynamique du nerf ulnaire, réalisés sous supervision d’un professionnel de santé, peuvent favoriser la mobilité et diminuer les symptômes.
Enfin, une attention particulière à l’ergonomie au travail et le fait d’éviter les appuis répétés sur le coude contribuent à protéger la zone et à accélérer la récupération.
PREVENTION
Travailler la mobilité du poignet, de l’épaule et du nerf ulnaire
Renforcer l’avant-bras de manière équilibrée (extenseurs + fléchisseurs)
Éviter la compression directe sur le coude (soutien prolongé)
Adapter le volume d’entraînement si tu utilises fortement la flexion du bras
Optimiser la récupération nerveuse : sommeil, gestion du stress, pauses posturales
La performance commence par la prévention
La prévention du syndrome du canal cubital passe par une approche globale qui combine mobilité, renforcement équilibré et gestion des contraintes au quotidien.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Wade, Ryckie G et al. “Safety and Outcomes of Different Surgical Techniques for Cubital Tunnel Decompression: A Systematic Review and Network Meta-analysis.” JAMA network open vol. 3,11 e2024352. 2 Nov. 2020, doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.24352
📚 Source : K. Andrews et al. « Cubital tunnel syndrome: Anatomy, clinical presentation, and management.. » Journal of orthopaedics, 15 3 (2018): 832-836 . https://doi.org/10.1016/j.jor.2018.08.010.
📚 Source : Abdus S Burahee et al. « Cubital tunnel syndrome. » EFORT Open Reviews, 6 (2021): 743 – 750. https://doi.org/10.1302/2058-5241.6.200129.

septembre 6, 2025
Cervicalgie
Cervicalgie
La cervicalgie se définit comme une douleur localisée à la région cervicale, sans irradiation dans le membre supérieur, ce qui la distingue de la névralgie cervico-brachiale. Dans environ 90 % des cas, il s’agit d’une origine mécanique, le plus souvent en lien avec un trouble postural, musculaire ou articulaire. Les manifestations cliniques typiques incluent une raideur cervicale ou une tension musculaire locale, une douleur exacerbée lors des mouvements ainsi qu’une possible gêne à l’endormissement, parfois accompagnée de céphalées secondaires.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La cervicalgie peut être favorisée par plusieurs facteurs mécaniques et fonctionnels. Les postures prolongées avec la tête en avant, fréquentes devant l’ordinateur ou sur smartphone, créent une surcharge progressive sur les structures cervicales. Le travail ou la pratique sportive en compression axiale (charges lourdes sur les épaules, haltérophilie) accentuent ces contraintes, surtout en cas de technique inadéquate lors de tractions, rowing ou overhead press. L’hypertonie musculaire des trapèzes, du sterno-cléido-mastoïdien et des suboccipitaux entretient également la douleur, souvent aggravée par le stress chronique, qui favorise une tension réflexe au niveau cervical.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Avoir la tête penché en avant (pour regarder son téléphone) va augmenter les tensions cervicales. Si ton cou travaille plus que ton dos, tu finiras par le bloquer. Oublie le “shrug” permanent : renforce ton gainage et libère ton axe cervical. Moins de force brute, plus de contrôle. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La cervicalgie mécanique fonctionnelle se manifeste le plus souvent par une douleur ou tension au niveau de la nuque, parfois unilatérale, accompagnée d’une raideur matinale ou après un effort. Elle peut s’exprimer par une diminution de l’amplitude de mouvement (rotation, inclinaison), une sensation de cou bloqué ou de tête “lourde”, ainsi qu’une fatigue cervicale après une posture statique prolongée.
Quelques repères simples permettent d’orienter l’identification : un craquement ou blocage à la rotation de la tête, une douleur déclenchée par le maintien d’une posture (ordinateur, conduite), une asymétrie droite/gauche, ou encore une douleur reproduite lors d’une compression active, comme regarder vers le haut ou porter une charge overhead. Lorsque plusieurs de ces signes sont présents, il est probable qu’il s’agisse d’une cervicalgie mécanique nécessitant une prise en charge individualisée.
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En cas de cervicalgie, certaines mesures simples peuvent aider à soulager rapidement les symptômes. Il est recommandé de bouger régulièrement et d’éviter les postures prolongées sans pause de plus de 30 minutes. L’application de chaleur locale (douche chaude, bouillotte) favorise le relâchement musculaire, tandis que l’auto-massage ou les mobilisations douces à l’aide d’une balle ou d’un rouleau permettent de réduire la tension.
Pour limiter la surcharge, il est préférable d’éviter les charges lourdes sur la tête ou les épaules, et de compléter par des étirements actifs des trapèzes et du sterno-cléido-mastoïdien, associés à des mobilisations contrôlées de la nuque.
PREVENTION
Renforcement des muscles profonds cervicaux et du haut du dos (ex : Y-T-W sur banc incliné)
Gainage postural : stabilité scapulaire, thoracique et cervicale
Ergonomie au travail et à l’entraînement (moniteur à hauteur d’yeux, posture neutre)
Respirer par le ventre → réduire la tension des trapèzes supérieurs
Intégrer la mobilité cervicale dans les échauffements sportifs
La performance commence par la prévention
La prévention de la cervicalgie passe par un travail combinant renforcement, posture, ergonomie et mobilité au quotidien.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : Gross AR, Paquin JP, Dupont G, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015(1):CD004250.
📚 Source : Steven P. Cohen et al. « Advances in the diagnosis and management of neck pain. » British Medical Journal, 358 (2017). https://doi.org/10.1136/bmj.j3221.
📚 Source : Kazeminasab, Somaye et al. “Neck pain: global epidemiology, trends and risk factors.” BMC musculoskeletal disordersvol. 23,1 26. 3 Jan. 2022, doi:10.1186/s12891-021-04957-4
📚 Source : M. Sterling et al. « Best Evidence Rehabilitation for Chronic Pain Part 4: Neck Pain. » Journal of Clinical Medicine, 8 (2019). https://doi.org/10.3390/jcm8081219.

septembre 6, 2025
Névralgie Cervico-Brachiale
Névralgie Cervico-Brachiale
La névralgie cervico-brachiale (NCB) est une douleur provoquée par l’irritation ou la compression d’une racine nerveuse cervicale, le plus souvent entre C5 et T1. Elle apparaît généralement dans un contexte de vieillissement de la colonne cervicale (arthrose, rétrécissement foraminal), mais peut aussi être liée à une hernie discale ou, plus rarement, à un traumatisme. Contrairement à la cervicalgie simple, la NCB résulte donc d’une atteinte directe d’un nerf au niveau du rachis cervical. Son diagnostic s’appuie sur l’examen clinique, et peut être complété par de l’imagerie médicale ou un bilan électromyographique (EMG) afin de confirmer l’origine et de guider la prise en charge.
Les causes fréquentes chez les sportifs ?
La névralgie cervico-brachiale peut être favorisée par plusieurs facteurs mécaniques et fonctionnels. Le travail en flexion cervicale prolongée, typiquement devant l’ordinateur ou sur smartphone, augmente la contrainte sur les racines nerveuses. De même, un entraînement en force sans stabilité suffisante du cou et des épaules majore le risque d’irritation. L’hypertonie des trapèzes, scalènes et pectoraux entretient cette surcharge, souvent aggravée par une technique imparfaite lors des tractions, dips ou développés. Enfin, le manque de récupération associé au stress chronique contribue à maintenir une tension musculaire excessive et à favoriser la persistance des symptômes.
Manque de récupération ou nutrition inadaptée
« Si ton cou est figé et tes épaules tirent vers l’avant, le nerf est sous tension. Libère ton rachis cervical, mobilise, renforce en douceur. Ce n’est pas un combat de force, c’est un jeu d’alignement et de respiration. »
Lucas
Symptômes & Diagnostic rapide
La névralgie cervico-brachiale se traduit le plus souvent par une douleur qui part de la nuque et descend vers l’épaule, le bras, l’avant-bras, voire jusque dans les doigts, généralement d’un seul côté. Cette douleur peut s’accompagner de picotements ou fourmillements (paresthésies) localisés selon le nerf atteint, ainsi que d’une raideur cervicale avec aggravation lors des mouvements de rotation ou d’inclinaison de la tête. Certains constatent aussi une diminution de force, rendant plus difficiles des gestes comme tenir une charge ou réaliser des tractions.
Quelques signes simples permettent d’orienter l’identification : une douleur qui augmente quand la tête est tournée ou inclinée du côté opposé, des fourmillements déclenchés dans certaines positions (conduite, sommeil, assise prolongée), une douleur reproduite par la compression cervicale ou encore une perte de grip lors du port d’objets bras tendu. Si plusieurs de ces manifestations sont présentes, elles peuvent être compatibles avec une atteinte radiculaire, nécessitant un bilan médical approfondi (IRM, EMG si besoin).
QUE FAIRE IMMEDIATEMENT ?
En phase douloureuse, certaines mesures permettent de limiter l’irritation nerveuse et de favoriser la récupération. Il est recommandé de stopper les exercices overhead ou de poussée intenses, ainsi que d’éviter les compressions cervicales comme le port de casques lourds ou de sacs à dos pesants. Des mobilisations cervicales douces, guidées par un professionnel, ainsi qu’une éventuelle décompression assistée peuvent aider à réduire la pression sur les racines nerveuses. La neurodynamique permet de restaurer une mobilité des nerfs et de favoriser leurs glissements.
Enfin, la gestion du stress joue un rôle essentiel, car la tension musculaire qu’il génère tend à amplifier les douleurs neurogènes.
PREVENTION
Travail de mobilité et stabilité cervicale + scapulaire (y compris les fixateurs de l’omoplate)
Correction de la posture de travail et d’entraînement (ordinateur, banc, machine)
Étirements actifs des scalènes, trapèzes, pectoraux
Travail du gainage cervical et des muscles profonds du cou
Planification des charges (éviter surcharge ou mauvaise récupération)
La performance commence par la prévention
La prévention de la névralgie cervico-brachiale repose sur la stabilité, la posture et une gestion adaptée des charges.
Références scientifiques
Chez ATHLEOS, chaque article s’appuie sur des sources fiables et des études scientifiques récentes. Tu peux consulter ci-dessous la liste complète des références utilisées pour approfondir les notions abordées.

(cliquer pour dérouler les références📚)
📚 Source : S. Iyer et al. « Cervical radiculopathy. » Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 9 (2016): 272-280. https://doi.org/10.1007/s12178-016-9349-4.
📚 Source :Kyung-Chung Kang et al. « Cervical Radiculopathy Focus on Characteristics and Differential Diagnosis. » Asian Spine Journal, 14 (2020): 921 – 930. https://doi.org/10.31616/asj.2020.0647.
📚 Source :M. Mansfield et al. « Cervical spine radiculopathy epidemiology: A systematic review.. » Musculoskeletal care (2020).

septembre 6, 2025